Nhảy dây có to chân không? Trong quá trình tập nhảy dây, nhiều người sẽ lo lắng không biết nhảy dây thì bắp chân sẽ bị đau, bị choáng. Hãy theo dõi bài viết của chúng tôi để có câu trả lời bạn nhé.
Cơ bắp hoạt động như thế nào khi nhảy dây
Cơ chân hoàn toàn thuộc nhóm cơ. Chúng ta hình thành các bó cơ từ dưới lên đến cơ chân. Khi nhảy dây, các nhóm cơ hoạt động theo những cách sau:
=>> Xem thêm: Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn nhảy dây đúng cách
– Khi chân của chúng ta di chuyển, các cơ ở nhóm này luân phiên co lại và thư giãn, thúc đẩy chuyển động của khớp.
– Áp lực của yếu tố cản quang sẽ tiếp tục tác động lên các cơ và chân rắn chắc. Nhóm cơ này co rất nhanh và co lại rất nhanh. Vì vậy, sau một thời gian dài luyện tập. Khối lượng cơ sở sẽ tăng lên nhanh chóng.
Ngoài ra, khi nhảy dây, lượng mỡ trong cơ thể cũng được đốt cháy để tạo ra khối lượng chạy.
Nhảy dây có bị to bắp chân ra hay không
Các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp khẳng định: “Nếu bạn nhảy dây giảm cân đúng cách thì chân sẽ không bị dày và dày mà ngược lại, càng bỏ dây nhiều thì chân của bạn sẽ càng chắc, khỏe và cân đối hơn”.
Cơ bắp luôn nặng và khỏe hơn mỡ. Vì vậy, khi chất béo bị đốt cháy và được thay thế bằng các nhóm cơ nổi lên trên cùng, đôi chân của bạn tất nhiên sẽ thon gọn và chắc khỏe hơn.
Ngoài ra, hiện tượng nhảy dây khiến cơ bắp hoạt động quá mạnh khiến bắp chân kém thon gọn, kém nữ tính. Vì cơ bắp chỉ có một giới hạn phát triển nhất định. Lực tác động lên cơ khi nhảy dây không đủ khiến cơ phát triển quá mức. Nhảy dây sẽ chỉ làm cho đôi chân của bạn đẹp hơn và khỏe hơn.
Vậy là từ nay, bạn không phải lo lắng về đôi chân của mình ngày càng to ra nữa nhé!
Hướng dẫn nhảy dây thu gọn bắp chân đúng cách
Để đạt được kết quả tốt nhất từ việc nhảy dây, bạn cần phải nhảy một cách chính xác. Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, bạn nên duy trì nhảy dây ít nhất 3 lần một tuần, hoặc hàng ngày nếu muốn. Mỗi lần bỏ Can có thể kéo dài khoảng 1000 lần (tương đương khoảng 20 – 30 phút).
Ngoài ra, khi nhảy dây cần chú ý khởi động kỹ và không được ăn trong vòng 60 phút trước khi tập. Nếu bạn chưa quen với việc nhảy dây, bạn có thể tăng dần số lượng lên. Đừng tập thể dục quá sức khi cơ bắp của bạn không đủ khỏe để xử lý chuyển động.
Có hai cách nhảy dây đơn giản nhất là nhảy hai chân và nhảy một bước.
Nhảy hai chân: Bước nhảy này yêu cầu hai bàn chân phải gần nhau, và khi dây gần như chạm vào bàn chân, hãy nhảy bằng cả hai chân cùng một lúc. Khi nhảy dây, chỉ để đầu mũi chạm đất, không buông. Đặt chân xuống. Điều này sẽ có lợi cho lượng vết bẩn chảy xệ. Tốc độ nhuộm.
Nhảy bước: Với phương pháp này, hai bàn chân của bạn hơi dạng ra. Khi sợi dây gần chạm vào chân, đưa một chân ra sau và nhảy lên dây với chân kia. Sau đó, khi đến lượt sợi dây tiếp theo, hãy bước qua sợi dây bằng chân sau và lùi lại bằng chân còn lại. Bước nhảy này sẽ khó tăng tốc như phương pháp hai bước. Tuy nhiên, nếu bạn không biết cách nhảy dây, bạn nên bắt đầu tập kiểu này vì đây là cách nhảy dễ dàng hơn.
Nhảy dây tương tự như chạy bộ: phương pháp nhảy dây này tác động đến nhiều vùng cơ, đặc biệt là bắp chân và đùi, đồng thời giúp làm thon gọn bụng và săn chắc vùng mông hiệu quả. Nếu bạn muốn tăng thêm độ khó cho bài tập này, bạn có thể nâng chân lên cao hơn một chút.
Nhảy dây theo kiểu xoạc chân: Với bài tập này, khi bạn tiếp đất như bình thường, bạn đưa hai chân vào nhau ở nhịp đầu tiên, nhưng ở nhịp tiếp theo bạn tiếp đất, hai chân sẽ dang rộng. Phần “lợi hại” nhất của bài tập này là đùi trong. Phần này sẽ ôm sát và giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn.
Nhảy dây xoay vòng: Bài tập nhảy dây này tương tự như nhảy dây cơ bản, nhưng khi tiếp đất, bạn xoay người sang trái hoặc phải một góc thích hợp, cứ thế tạo thành một vòng tròn.
Tại sao nhảy dây bị đau bắp chân
Một số người thường bị đau và mỏi chân khi nhảy dây.
Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây đau chân khi nhảy dây:
- Bạn đã không khởi động đủ trước khi nhảy dây.
- Do chân bạn khuỵu quá cao trong quá trình bật nhảy.
- Nhảy dây không đúng kỹ thuật. Điều này thể hiện ở việc ban đầu bạn nhảy quá nhanh, chế độ luyện tập không phù hợp với sức khỏe …
Vậy làm cách nào để có thể giảm thiểu tình trạng đau chân khi luyện tập môn thể thao này? Dưới đây là một số mẹo:
- Khởi động kỹ trước khi nhảy.
- Không nhảy dây khi quá đói hoặc quá no.
- Thực hiện các bài tập từ cơ bản đến nâng cao với cường độ phù hợp với thể trạng.
- Nên nhảy ở nơi khô ráo, bằng phẳng và mang giày thể thao khi tập.
- Chọn quần áo thoải mái, co giãn.
Đặc biệt, cần chọn dây nhảy thể dục chất lượng cao để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi hơn.
Lợi ích khi nhảy dây
Ngoài khả năng giảm cân, giúp chân thon, tập nhảy dây mỗi ngày còn có nhiều lợi ích khác. Đặc biệt:
=>> Xem thêm: Nhảy dây và 9 lợi ích tuyệt vời không phải ai cũng biết
– Nhảy dây có thể tăng cường sự phối hợp của các cơ quan trong cơ thể, tăng tính linh hoạt và khả năng ứng biến trong quá trình tập luyện.
– Giảm thiểu chấn thương bàn chân do vận động thường xuyên của mắt cá chân và cơ gân kheo.
– Nhảy dây làm tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn, tăng khả năng chịu lực.
– Nhảy dây giúp ổn định sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.
– Cải thiện chức năng thở
– Tăng sức chịu đựng và xây dựng nền tảng thể lực cho quá trình luyện tập cường độ cao.
– Nhảy dây giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ tốt cho việc cân bằng cảm xúc.
Với những tác dụng mà nhảy dây mang lại, chắc chắn bài tập sẽ rất hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, vui vẻ hơn. Dù không muốn giảm cân, bạn vẫn nên nhảy dây mỗi ngày để giữ gìn vóc dáng.
Vậy bạn có biết nhảy dây có to chân không? Chỉ cần tập nhảy đều đặn trong vòng 1-2 tháng là bạn sẽ nhận thấy ngay những thay đổi tích cực của cơ thể. Đừng bỏ qua bài tập đơn giản nhưng rất hữu ích này.
