Bạn đang tìm bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ để lấy lại vóc dáng và sự tự tin vốn có? Vậy thì bài viết này sẽ giúp bạn giải quyết được nỗi lo đó ngay lập tức. Với 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ này, bạn sẽ sớm có dáng đẹp eo thon nếu chăm chỉ luyện tập mỗi ngày. Hãy cùng đọc tiếp nhé!
DANH SÁCH CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRƯỚC KHI ĐI NGỦ HIỆU QUẢ
=>> Xem thêm: Điểm danh 7 bài aerobic tập bụng cho một vóc dáng thon gọn
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRƯỚC KHI ĐI NGỦ #1: THE HUNDRED
Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ hiệu quả. Đây là một bài tập Pilates cổ điển nhằm vào các cơ bụng sâu bên trong. Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu nằm ngửa trên thảm tập yoga, đầu gối gập và bàn chân đặt trên sàn.
- Thả nổi hai chân của bạn lên sao cho đầu gối của bạn ở vị trí vuông góc với sàn và bàn chân của bạn vẫn uốn cong.
- Hướng các ngón tay ra xa và nhấc tay đồng thời mở rộng cánh tay, cách mặt đất khoảng 2cm.
- Nâng ngực và lưng trên của bạn lên khỏi mặt đất để tập cơ bụng.
- Hít vào và bắt đầu nâng cánh tay của bạn lên và xuống trong khi giữ ngực và cổ trên mặt đất. Cố gắng hít thở đồng thời với chuyển động của cánh tay và bắt đầu đếm.
- Giữ nguyên tư thế nâng cánh tay vài giây trước khi hạ xuống. Lặp lại động tác này 2 hoặc 3 lần nếu bạn có thể, lên đến nhiều lần hơn.
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRƯỚC KHI ĐI NGỦ #2: SCISSOR SWITCH
Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng rung lên khi tập bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ này
- Bắt đầu nằm ngửa trên thảm tập yoga và nâng hai chân lên trần nhà một góc 90 độ. Bàn chân của bạn nên được uốn cong. Bạn có thể đưa tay ra sau đầu.
- Nâng cằm lên ngực và giữ sao cho khung xương sườn gập về phía rốn. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng dưới của mình căng lên.
- Hãy hạ một chân của bạn xuống sàn. Nếu có thể, hãy dừng chân trước khi chân chạm sàn và giữ chân cách sàn khoảng 2cm.
- Đưa chân đó lên trở lại. Lặp lại với chân còn lại, xen kẽ khi bạn nâng ngực lên. Lặp lại 20 lần.
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRƯỚC KHI ĐI NGỦ #3: PLANK
Đảm bảo rằng lưng phải thẳng trong bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ Plank
- Đừng để đầu của bạn cúi xuống khi bạn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới này – đảm bảo đầu và cổ của bạn thẳng hàng với lưng để bạn đang nhìn xuống sàn. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập như sau:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Gập khuỷu tay cho đến khi cẳng tay đặt trên sàn bên dưới vai để cơ thể nằm trên một đường thẳng từ chân đến đầu.
- Gồng cơ bụng và nhìn vào khoảng trống giữa hai tay để đảm bảo cột sống thẳng tự nhiên.
- Giữ nguyên vị trí càng lâu càng tốt.
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRƯỚC KHI ĐI NGỦ #4: RUSSIAN TWISTS
Bài tập giảm mỡ bụng dưới này yêu cầu xoay thân trong khi ngồi với chân không chạm đất
- Ngồi thẳng lưng trên sàn, đầu gối hơi gập lại và bàn chân chạm đất. Giữ một quả bóng tạ bằng hai tay với chiều cao ngang ngực.
- Ngả người về phía sau, giữ thân của bạn ở một góc 45 độ và giữ cánh tay của bạn cách ngực một vài cm.
- Từ đây, xoay thân sang phải, tạm dừng và siết cơ xiên phải, sau đó xoay thân sang trái và tạm dừng để siết cơ xiên trái.
- Dùng lực của bụng, cố gắng không dùng cánh tay.
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRƯỚC KHI ĐI NGỦ #5: CRUNCH (GẬP BỤNG)
Crunch là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ hiệu quả nhất. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nằm thẳng với đầu gối gập và bàn chân đặt trên mặt đất.
Nâng hai tay của bạn chạm đầu gối và sau đó đặt chúng sau đầu. Bạn cũng có thể giữ chúng bắt chéo trên ngực. Thở đều trong lúc tập.
Bài tập này cũng sẽ giúp xây dựng cơ bụng đồng thời làm tan mỡ bụng.
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRƯỚC KHI ĐI NGỦ #6: SIDE PLANK (PLANK NGHIÊNG)
Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ biến thể của Plank truyền thống
Bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ biến thể của Plank truyền thống này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp bạn có bờ vai săn chắc, quyến rũ hơn. Hướng dẫn tập:
- Nằm nghiêng sang bên trái. Hai chân duỗi thẳng, chân phải đặt lên chân trái. Dồn trọng tâm lên tay trái. Khuỷu tay trái chống xuống sàn. Tay phải đặt dọc theo thân người hoặc giơ cao lên.
- Cố gắng nâng hông lên sao cho cả thân người tạo thành 1 đường thẳng.
- Hít thở sâu, giữ tư thế càng lâu càng tốt sau đó đổi bên.
LƯU Ý KHI THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRƯỚC KHI ĐI NGỦ
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố then chốt quyết định thành công của việc giảm mỡ bụng. Tránh hoặc hạn chế các loại thực phẩm đã qua chế biến và chứa nhiều đường tinh luyện và ngũ cốc tẩy trắng. Các loại thực phẩm này liên quan đến sự bất ổn định của lượng đường trong máu và tình trạng viêm nhiễm trong đường tiêu hóa.
=>> Xem thêm: 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ giúp dáng đẹp eo thon
Thay vào đó, hãy tập trung vào việc bổ sung các nguồn protein và chất xơ lành mạnh vào chế độ ăn uống. Các loại rau họ cải có thể giúp bạn no lâu hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, như:
- Bông cải xanh
- Cải xoăn
- Súp lơ trắng
Protein giúp no lâu và không chứa quá nhiều calories. Một số nguồn protein chất lượng bao gồm:
- Trứng luộc kỹ
- Thịt nạc
- Đậu phụ và các loại đậu
- Các loại hạt
- Whey Protein
Tránh hoặc hạn chế đồ uống có đường tinh luyện, như các loại nước ngọt, kể cả loại nước cho người ăn kiêng. Thay thế bằng trà xanh không đường và nước lọc – có tác dụng giảm cân và đốt mỡ hiệu quả.
Để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng dưới tốt hơn, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại Fat Burner (Thực phẩm bổ sung giảm cân, đốt mỡ) với tác dụng tăng sinh nhiệt, tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
KẾT LUẬN
Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ hiệu quả nhất được Gym2k tổng hợp. Hy vọng rằng bài viết trên đây đã đem lại cho bạn kiến thức về việc giảm mỡ bụng dưới sao cho hiệu quả. Chúc bạn thành công!
