Bạn cần giảm mỡ bụng dưới cấp tốc trong 1 tuần? Đừng lo vì bài viết sau đây của Gym2k sẽ tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần siêu nhanh nhưng vô cùng hiệu quả. Hãy cùng Gym2k tìm hiểu nhé!
DANH SÁCH 6 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRONG 1 TUẦN
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRONG 1 TUẦN #1: BURPEE
Burpee là bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần hiệu quả
=>> Xem thêm: 15 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam nữ hiệu quả tốt nhất
Đây không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng dưới mà còn tác động vào toàn bộ cơ thể, đặc biệt là ngực, vai, cơ tay (trước và sau) và tăng sức bền nói chung. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập như sau:
- Đứng hai chân cách nhau bằng vai và đưa hông ra sau và hạ thấp cơ thể thành tư thế Squat.
- Sau đó, đặt tay ngay bên ngoài bàn chân và nhảy chân ra sau, để ngực chạm sàn.
- Chống tay xuống sàn để nâng cơ thể lên thành tư thế chống đẩy và sau đó nhảy chân lên ngay bên ngoài bàn tay.
- Dồn lực ở gót chân, nhảy lên không trung và giơ tay lên trên cao.
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRONG 1 TUẦN #2: SIDE PLANK (PLANK NGHIÊNG)
Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh biến thể của Plank truyền thống
Bài tập giảm mỡ bụng dưới biến thể của Plank truyền thống này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp bạn có bờ vai săn chắc, quyến rũ hơn. Hướng dẫn tập:
- Nằm nghiêng sang bên trái. Hai chân duỗi thẳng, chân phải đặt lên chân trái. Dồn trọng tâm lên tay trái. Khuỷu tay trái chống xuống sàn. Tay phải đặt dọc theo thân người hoặc giơ cao lên.
- Cố gắng nâng hông lên sao cho cả thân người tạo thành 1 đường thẳng.
- Hít thở sâu, giữ tư thế càng lâu càng tốt sau đó đổi bên.
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRONG 1 TUẦN #3: JUMPING JACKS
Jumping Jacks không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh mà còn đốt mỡ rất tốt
- Đứng với hai tay đặt bên cạnh sườn.
- Nâng hai tay lên trên đầu và nhảy lên vừa đủ để dang rộng chân.
- Không tạm dừng, đảo ngược chuyển động và lặp lại.
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRONG 1 TUẦN #4: SIT-UPS
Sit Up là bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần với động tác chính là gập bụng
Sự khác biệt chính giữa Sit Up và Crunch là phạm vi chuyển động. Trong khi bài tập giảm mỡ bụng Sit up đòi hỏi bạn phải di chuyển hết cỡ, gần bằng đầu gối, thì động tác gập bụng Crunch chỉ di chuyển ít hơn, phạm vi chỉ cao hơn mặt đất một chút.
- Nằm ngửa trên thảm, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn.
- Khoanh tay trước ngực.
- Gập cơ bụng để nâng vai khỏi thảm.
- Giữ một giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRONG 1 TUẦN #5: MODIFIED V-UP
Bạn chỉ cần hạ chân thấp vừa sức trong bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc Modified V-up
- Ngồi thẳng lưng với đầu gối trước ngực, bàn chân nâng khỏi sàn và hai tay ở tư thế chống phía sau.
- Hạ chân xuống thấp khi bạn hạ thấp thân trên về phía sàn.
- Trở về vị trí bắt đầu và lặp lại.
- Lưu ý: Nếu bài tập quá khó, chỉ cần hạ chân thấp nhất có thể.
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRONG 1 TUẦN #6: FROG SIT-UPS
Frog Sit-Ups là bài tập giảm mỡ bụng dưới đòi hỏi cơ bụng phải hoạt động khá nhiều
- Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng trên sàn và hai chân duỗi ra trước mặt, giống như tư thế ngồi thẳng lưng thông thường.
- Uốn cong đầu gối và đưa đùi ngoài của bạn xuống sàn khi bạn chạm lòng bàn chân vào nhau.
- Đưa chân của bạn gần với bắp chân nhất có thể.
- Tiếp theo, khoanh tay trước ngực chạm vào vai đối diện.
- Khi thở ra, hãy cố gắng giữ hông thẳng và hạ thấp lưng xuống sàn và nâng nửa thân trên lên đến độ cao bằng một phần tư tư thế ngồi lên.
- Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
LƯU Ý KHI THỰC HIỆN NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG TRONG 1 TUẦN
TẬP CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRONG 1 TUẦN VÀO BUỔI SÁNG
Cố gắng tập các bài tạp giảm mỡ bụng tại nhà trước bữa ăn sáng sau khi thức dậy. Tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn là lúc cơ thể sẽ năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ để làm năng lượng.
KẾT HỢP CÁC BÀI TẬP CARDIO CƯỜNG ĐỘ VỪA PHẢI
Cố gắng kết hợp với các loại bài tập cardio cường độ vừa phải khác, chẳng hạn như đi bộ nhanh từ 20 đến 30 phút cũng có thể giúp đánh bay mỡ bụng dưới siêu tốt.
ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRONG 1 TUẦN?
Hãy tập trung vào việc bổ sung các nguồn protein và chất xơ lành mạnh vào chế độ ăn uống. Các loại rau họ cải có thể giúp bạn no lâu hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, như:
- Bông cải xanh
- Cải xoăn
- Súp lơ trắng
Protein giúp no lâu và không chứa quá nhiều calories. Một số nguồn protein chất lượng bao gồm:
- Trứng luộc kỹ
- Thịt nạc
- Đậu phụ và các loại đậu
- Các loại hạt
- Whey Protein
Tránh hoặc hạn chế đồ uống có đường tinh luyện, như các loại nước ngọt, kể cả loại nước cho người ăn kiêng. Thay thế bằng trà xanh không đường và nước lọc – có tác dụng giảm cân và đốt mỡ hiệu quả. Ngoài ra nên bổ sung chất béo tốt từ bơ, các loại hạt và axit béo thiết yếu Omega-3 từ cá hồi, các loại cá béo khác và Thực phẩm bổ sung Dầu cá.
=>> Xem thêm: Gợi ý các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà siêu hiệu quả
Để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng dưới tốt hơn, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại Fat Burner (Thực phẩm bổ sung giảm cân, đốt mỡ) với tác dụng tăng sinh nhiệt, tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
KẾT LUẬN
Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần cấp tốc mà Gym2k tổng hợp. Hy vọng rằng sau khi đọc xong bài viết này, bạn đã có cho mình thông tin hữu ích. Chúc bạn thành công!
