Mỡ tích tụ ở vùng bắp chân khiến đôi chân kém thon gọn và làm bạn mất tự tin khi diện váy ngắn? Bài viết này sẽ giải đáp cho bạn thắc mắc liên quan đến mỡ bắp chân và cách giảm mỡ bắp chân nhanh chóng và an toàn nhất.
MỠ BẮP CHÂN LÀ GÌ? NGUYÊN NHÂN GÂY MỠ THỪA BẮP CHÂN
Mỡ cơ thể là một thành phần cơ thể và hoàn toàn bình thường nếu ở trong mức khỏe mạnh. Nam giới có trọng lượng trung bình có khoảng 18 đến 25 phần trăm chất béo cơ thể, trong khi con số này ở nữ giới là 25 đến 31 phần trăm.
Mỡ cơ thể thường được phân bổ đồng đều, nhưng bạn có thể có nhiều mỡ ở một số vùng nhất định hơn những vùng khác. Điều này thường là do vấn đề về di truyền.
Mỡ bắp chân có thể bao gồm các loại tế bào mỡ khác nhau, bao gồm:
▪️ Mỡ dưới da: phổ biến nhất ở đùi và nằm ngay dưới da
▪️ Chất béo trong cơ: chất béo phân tán trong chính cơ bắp, có màu cẩm thạch được nhìn thấy trong thịt
Phần lớn chất béo ở bắp chân là dưới da, thường không mang lại tác động tiêu cực đến sức khỏe trong thời gian ngắn.
TÁC HẠI CỦA MỠ THỪA BẮP CHÂN
Mỡ tích tụ nhiều ở vùng bắp chân không chỉ khiến đôi chân trông kém thon gọn mà đây còn được xem là nguyên nhân khiến trọng lượng cơ thể bị đẩy dồn xuống bên dưới, là nguy cơ tiềm ẩn của các bệnh lý như đột quỵ, xơ vữa động mạch, mỡ máu,…
TỔNG HỢP CÁC CÁCH GIẢM MỠ BẮP CHÂN HIỆU QUẢ NHẤT
TĂNG CƯỜNG CARDIO HỖ TRỢ GIẢM MỠ BẮP CHÂN
Tích cực cardio để tăng cường giảm mỡ bắp chân
Bước đầu tiên để đốt cháy mỡ toàn thân là tập cardio. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC) khuyên bạn nên cardio 150 phút mỗi tuần. Cho dù bạn lựa chọn bất cứ hình thức nào như đi bộ, bơi lội hay đạp xe, điều quan trọng là chọn loại bài tập bạn có thể kiên trì thực hiện thường xuyên để tăng nhịp tim và đốt cháy calo tối đa.
Một trong những bài tập cardio tốt nhất cho chân là đạp xe. Đây là bài tập cardio cường độ thấp cho người mới bắt đầu và không làm căng đầu gối của bạn. Đạp xe cũng giúp tăng sức bền của cơ ở các vùng trên cơ thể như glutes (cơ mông), cơ tứ đầu,…
TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH CƠ BẮP
Lunge là bài tập giúp săn chắc và giảm mỡ bắp chân đơn giản, dễ thực hiện
Chỉ giảm mỡ có thể không làm săn chắc chân tối đa, vì vậy bạn sẽ cần đầu tư một chút thời gian để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp của mình. Tạ và máy tập chân là dụng cụ tập chân giúp giảm mỡ bắp chân, nhưng bạn có thể tập luyện cơ chân một cách hiệu quả mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
Lunge là một trong những bài tập chân toàn diện nhất, vì chúng làm săn chắc cơ tứ đầu đùi và gân kheo, cùng với đùi trong và mông. Hướng dẫn tập:
▪️ Đứng thẳng. Có thể đặt tay lên hông để giữ thăng bằng.
▪️ Bước chân phải của bạn về phía trước và chân trái về phía sau, đồng thời uốn cong đầu gối phải, tạo một góc 90 độ. Để ngăn ngừa chấn thương, hãy đảm bảo rằng đầu gối phải của bạn không rộng quá mắt cá chân.
▪️ Nhấn trọng lượng của bạn xuống gót chân.
▪️ Quay trở lại vị trí bắt đầu.
▪️ Hoàn thành số rep theo thể lực, sau đó đổi chân.
Các bài tập có thể thực hiện ở nhà khác bao gồm:
▪️ Calf raises
▪️ Leg lifts
▪️ Squats
GIẢM LƯỢNG CALO NẠP VÀO
Tập luyện là cách hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ chân và giảm mỡ bắp chân, nhưng bạn cũng cần ăn theo chế độ thâm hụt calo để giảm mỡ trong cơ thể. Khi cắt giảm lượng calo, cơ thể bạn sẽ tự nhiên sử dụng mỡ thừa làm nguồn năng lượng.
Hãy đảm bảo rằng lượng calo nạp vào ít hơn số calo đốt cháy. Tuy nhiên cần cắt giảm từ từ và giữ cho mức calo nạp vào không quá thấp, nếu không cơ thể sẽ rơi vào trạng thái “sinh tồn”, không lấy mỡ thừa làm năng lượng.
9 MẸO TRONG ĂN KIÊNG VÀ LỐI SỐNG ĐỂ GIẢM MỠ BẮP CHÂN
9 mẹo bạn cần biết để giảm mỡ bắp chân hiệu quả
TRÁNH TIÊU THỤ THỰC PHẨM CHẾ BIẾN SẴN
Tránh thực phẩm như các loại bánh ngọt, bánh mì, đồ ăn nhanh như pizza, bánh mì kẹp thịt, thịt chế biến sẵn, gà rán và khoai tây chiên. Chúng chứa nhiều đường, dầu mỡ và muối, gây tăng lượng đường và cholesterol trong máu, dễ gây tích tụ mỡ, đặc biệt ở bắp chân.
ĂN THỰC PHẨM TỰ NHIÊN, LÀNH MẠNH
Các loại thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt, dầu lành mạnh, nguồn protein nạc (cá, trứng, đậu lăng, đậu), đường nâu (với số lượng hạn chế), bột mì nguyên cám và hạt quinoa sẽ giúp bạn thon gọn hơn, giảm mỡ bắp chân tốt hơn
TRÁNH ĐI GIÀY CAO GÓT ĐỂ GIẢM MỠ BẮP CHÂN NHANH HƠN
Đi giày cao gót có thể làm cho cơ bắp chân của bạn kém thon gọn. Ngoài ra, việc đi giày cao gót thường xuyên cũng có thể gây hại cho hông và lưng của bạn.
TRÁNH CÁC BÀI TẬP GÂY QUÁ NHIỀU ÁP LỰC LÊN BẮP CHÂN
Mục đích của bạn là giảm mỡ bắp chân. Tuy nhiên, tập luyện quá nhiều nhắm vào bắp chân sẽ chỉ khiến chúng trông to hơn. Giảm mỡ bắp chân trước tiên bằng cách tập cardio với áp lực vừa phải.
TRÁNH TẬP CARDIO Ở ĐỘ NGHIÊNG LỚN
Chạy hoặc đi bộ nhanh rất tốt để giảm mỡ bắp chân. Nhưng nếu bạn thực hiện các bài tập này với độ nghiêng hơn 3 độ, có thể khiến bắp chân của bạn phát triển hơn.
TRÁNH CHẠY NƯỚC RÚT
Chạy nước rút rất tốt để xây dựng sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên bạn nên tập trung vào rèn luyện sức bền hoặc chạy đường dài để có thể giảm mỡ bắp chân.
TRÁNH CHẠY NÂNG CAO GỐI
Thực hiện các bài tập này sẽ xây dựng cơ bắp chân. Và nếu bạn xây dựng cơ bắp mà không giảm mỡ, bắp chân của bạn trông sẽ to hơn trước.
MÁT – XA
Mát – xa vùng bắp chân có thể giúp tăng tốc độ đốt mỡ và vì thế giúp bạn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng.
TRÁNH ĂN KHUYA
Ăn khuya dễ gây tích mỡ hơn vì không đủ thời gian để cơ thể tiêu hóa thức ăn. Bạn nên đánh răng sớm hơn một chút trước khi đi ngủ để hạn chế không ăn đêm.
THỰC PHẨM BỔ SUNG GIÚP GIẢM MỠ BẮP CHÂN
Hiện nay Gym2k là đơn vị phân phối các dòng thực phẩm bổ sung chính hãng 100% hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả có thể kể đến như:
FAT BURNER HỖ TRỢ GIẢM MỠ BẮP CHÂN TỐT HƠN
Fat Burner là dòng thực phẩm bổ sung giúp đốt mỡ, cắt nét cực đỉnh với chiết xuất 100% tự nhiên và hoàn toàn an toàn cho người sử dụng. Đây là sản phẩm có công dụng tăng sinh nhiệt, tăng sự trao đổi chất giúp bạn giảm mỡ tối đa, đặc biệt là giảm bắp chân hiệu quả.
Tham khảo thêm tại đây.
DẦU CÁ
Dầu cá là loại dầu có nguồn gốc 100% từ các loại cá béo như cá mòi, cá ngừ,… Dầu cá có chứa các Axit béo Omega-3 Axit eicosapentaenoic (EPA) và Axit docosahexaenoic (DHA) hỗ trợ tăng trao đổi chất, giúp quá trình đốt mỡ, giảm mỡ bắp chân tốt hơn.
Tham khảo thêm tại đây.
KẾT LUẬN
Giảm mỡ bắp chân không chỉ mang lại hiệu quả thẩm mỹ mà còn giúp cơ thể thoát khỏi các nguy cơ bệnh lý mà mỡ thừa gây ra. Gym2k hy vọng rằng bạn đã có cho mình phương pháp phù hợp để lấy lại sự tự tin và nét đẹp vốn có. Chúc bạn thành công!
