Bạn có tin rằng tập yoga là cách giảm cân tự nhiên và an toàn nhất không? Như chúng ta đã biết, yoga là một môn thể dục vô cùng nghệ thuật mang lại sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Những người tập yoga thường có thân hình dẻo dai và mảnh mai.
Vậy theo bạn, yoga có giúp giảm cân, giảm mỡ được không? Nếu có, tôi nên tập những tư thế yoga nào để giảm cân hiệu quả nhất? Để giải đáp những thắc mắc này, hãy tham khảo bài viết dưới đây của Gym2k nhé!
Tập yoga có giảm cân không
Câu trả lời là tập yoga có thể giúp bạn giảm cân. Tuy không nhanh bằng một số phương pháp giảm cân khác nhưng yoga nếu được duy trì đúng cách và đều đặn không chỉ giúp bạn có được thân hình săn chắc mà còn mang lại nhiều lợi ích rất tốt cho sức khỏe.
Thực tế đã có rất nhiều người giảm cân thành công nhờ phương pháp yoga này.
Những lý do gì khiến Yoga có tác dụng giảm cân?
Đốt cháy calo nhanh chóng
Nhiều người thường nghĩ rằng tập yoga sẽ không đốt cháy nhiều calo như tập gym hay cardio. Tuy nhiên, sự thật lại ngược lại. Trên thực tế, người tập có thể giảm khoảng 240 calo mỗi giờ tập yoga truyền thống (chẳng hạn như yoga hatha), và ngay cả những bài tập khó cũng có thể đốt cháy hơn 400 calo.
.=>> Xem thêm: Tổng hợp 5 tư thế yoga trị liệu cổ vai gáy hiệu quả
Vì vậy, yoga được coi là bộ môn có thể đốt cháy calo rất hiệu quả mà không gây mất sức như các phương pháp như chạy bộ…
Giúp cơ thể săn chắc, thon gọn
Trong khi tập yoga, bạn có thể cần vận động nhiều và các nhóm cơ được kéo căng và gầy hơn. Nhờ đó, bạn sẽ có được thân hình săn chắc, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Sảng khoái tinh thần để làm việc hiệu quả hơn
Yoga rất có lợi cho tinh thần và trí óc của bạn, từ đó giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và stress. Và điều này rất có ý nghĩa khi giảm cân, bởi vì nếu bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone khiến bạn ăn nhiều hơn.
Top 5 bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất
Với việc tập luyện yoga chuyên sâu, chúng ta có thể giảm cân một cách toàn diện một cách an toàn và hiệu quả. Lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp và đúng cách sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng cho người tập.
Tiếp tục bài viết này, chúng tôi xin hướng dẫn 5 bài tập yoga giảm cân nhanh nhất mà bạn có thể tập tại nhà hoặc tại trung tâm, có sự tham khảo của các giáo viên yoga chuyên nghiệp.
#1 Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang
Rắn hổ mang là một tư thế yoga cơ bản cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp ích rất nhiều trong việc điều chỉnh sự mất cân bằng. Mặc dù được coi là nền tảng của hầu hết các bài tập yoga, nhưng theo hầu hết các thiền sinh, tư thế Cobra tương đối khó đối với người mới bắt đầu và có thể mất nhiều thời gian để thành thạo.
Cách thực hiện:
- Nằm úp mặt xuống thảm. Mở rộng chân ra sau để các ngón chân chạm sàn. Thả lỏng tay, nằm ngửa và để khuỷu tay sát vào người
- Chống tay lên thảm và đặt tay dưới ngực. Nhấn mạnh đùi và mông của bạn về phía sàn. Sau đó, dùng sức của hai tay, từ từ nâng phần thân trên lên.
- Tiếp tục đẩy người lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Hóp vai lại và giữ chặt hông.
- Giữ tư thế này trong 15-30 giây, lặp lại nếu cần, tùy theo sức của bạn.
#2 Bài tập Yoga Tư thế chiến binh 1
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, đùi, mông và cơ bụng của bạn và tăng khả năng tập trung của bạn. Động tác này cũng giúp lồng ngực của bạn lúc nào cũng nở ra và cải thiện nhịp thở.
- Đứng trên thảm, hai chân đan vào nhau, hai tay đặt ngang hông.
- Đưa chân phải của bạn về phía trước và giữ cho chân trái của bạn mở rộng về phía sau bạn. Từ từ uốn cong đầu gối phải của bạn.
- Nhẹ nhàng nhấc chân trái lên sao cho gót chân không chạm sàn, giữ chân trái làm trụ và khóa chân ở tư thế này.
- Thở ra, duỗi thẳng tay và nâng người lên, từ từ nghiêng thân về phía sau để làm cho lưng uốn cong.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, thở bình thường.
- Thở ra, từ từ đưa cánh tay và chân của bạn trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với chân còn lại
#3 Bài tập Yoga Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu trong yoga rất quan trọng và cực kỳ hữu ích để điều trị các rối loạn liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề về thần kinh, v.v. Trong tiếng Phạn, tư thế cây cầu là Setu Bandhasana, có nghĩa là nơi chỉ đến cây cầu. Setu là cầu nối và Bandha là ổ khóa. Tư thế này tác động lên cả cột sống và dây thần kinh nên rất tốt cho tinh thần và thể chất, đồng thời giúp tăng độ dẻo dai cho lưng.
- Đầu tiên, hãy nằm xuống
- Đặt tay của bạn bên cạnh hông và đùi của bạn
- Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân / Bạn cũng có thể bỏ qua cổ chân, khoanh tay và đặt tay trên thảm.
- Hai bàn chân cách nhau rộng bằng vai
- Hít sâu và nâng lưng lên. Cảm thấy căng ở lưng và cổ của bạn
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, hít thở đều và chậm
- Nằm xuống từ từ, hít thở chậm và sâu, thư giãn
-
Lặp lại động tác 3-5 lần
#4 Bài tập Yoga Tư thế con thuyền
Nếu bạn là một người thích thử thách về thể chất, thì Boat Pose sẽ giúp bạn vượt qua và chữa lành bệnh một cách hiệu quả nhất có thể. Về cơ bản, tư thế này còn giúp bạn củng cố phổi, gan và tuyến tụy, giúp tăng cường lưu thông máu và duy trì lượng đường trong máu ổn định.
- Nằm ngửa trên thảm, hướng lên trần nhà. Sau đó chạy cánh xuống cơ thể và ấn lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó thở nhẹ nhàng, giữ cơ thể ở trạng thái thư giãn.
- Sau đó hít thở sâu và nâng chân lên một góc 45 độ so với mặt đất, đồng thời nâng chân lên để giữ cho chân thẳng nhất có thể.
- Một khi bạn nhấc chân lên như hướng dẫn, bạn sẽ nghiêng người về phía trước với hai tay duỗi thẳng về phía trước. Lúc này tư thế cơ bản nhất là hai tay song song với chân, nếu cơ thể dẻo thì cúi người về phía trước càng nhiều càng tốt và dùng hai tay chạm vào bàn chân, lúc này cơ thể chỉ tiếp xúc với chân. . Sàn xuyên thấu qua mông, lúc này toàn bộ sức lực đều dồn hết vào mông. Giữ tư thế này trong 10-20 giây
- Sau đó thở ra và thả lỏng cơ thể trở lại vị trí ban đầu, khi thả lỏng cơ thể đặt hai tay xuống dưới thân, lòng bàn tay hướng lên tự nhiên, chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng vào. các mặt khác nhau. Sau đó tiếp tục thực hiện bài tập này 3-4 lần mỗi ngày để tăng cường sức khỏe.
#5 Bài tập Yoga Tư thế cánh cung
Bài tập Yoga Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung (dhanurasana) là một trong những tư thế yoga trung cấp. Tư thế này yêu cầu bạn phải kéo thân về phía sau, do đó giúp mở ngực và kéo căng lưng của bạn. Đây là một tư thế yoga tuyệt vời cho những ai muốn thư giãn lưng sau khi ngồi trước màn hình máy tính cả ngày.
Bạn có thể thực hiện tư thế cánh cung trên thảm tập yoga hoặc thảm trải sàn. Khi bạn đã có không gian luyện tập sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu các bước sau:
- Bạn nằm trên mặt đất, cằm chạm sàn.
- Vung tay sang hai bên để lòng bàn tay hướng lên trên.
- Thở ra, uốn cong đầu gối và đưa gót chân càng gần hông càng tốt.
- Hai đầu gối rộng bằng hông.
- Dùng tay giữ cổ chân. Lưu ý rằng bạn chỉ giữ mắt cá chân chứ không phải bàn chân. Bạn để chân hướng lên trần nhà.
- Hít vào, nhấc gót khỏi hông.
- Bạn xoay vai và nâng đầu, ngực và đùi lên khỏi thảm. Tại thời điểm này, chỉ có các cơ cốt lõi tiếp xúc với mặt thảm.
- Hạ hông xuống thảm để kéo căng cơ thể hơn. Khi trọng lượng và trọng lượng của bạn chuyển sang các cơ cốt lõi, bạn có thể nhận thấy lưng căng hơn. Lúc này, ngực và vai sẽ to ra.
- Nhìn thẳng về phía trước và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây, tập trung vào các động tác kéo căng, thở và giữ thăng bằng.
- Thở ra và thoát ra khỏi tư thế bằng cách đặt đầu, ngực, đùi và chân lên thảm.
- Thả cổ chân và đưa tay về hai bên. Thư giãn trong vài giây và lặp lại bài tập (nếu bạn thích).
Lưu ý cực kỳ quan trọng khi tập yoga giảm cân
Dưới đây là những điều ai muốn tập yoga giảm cân cần lưu ý để đảm bảo sức khỏe, an toàn và đạt hiệu quả tối đa.
=>> Xem thêm: Top 10 bài tập Yoga hiệu quả chữa đau thắt lưng hiệu quả
- Thời gian tập ít nhất 1 tiếng 1 ngày
- Không nên tập các bài tập ở mức độ dễ mà phải luyện tập các bài tập khác ở mức khó hơn mới có thể giảm cân hiệu quả hơn
- Duy trì tập yoga ít nhất 5 6 tháng mới thấy hiệu quả rõ rệt
- Các thư thế, bài tập khác nhau phù hợp với từng cơ địa con người
Hi vọng những chia sẻ trên đây của chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc tập yoga có giúp giảm cân được không. Ngoài ra, kết hợp với 5 động tác yoga giảm cân trên đây, hi vọng bạn có thể áp dụng thường xuyên, để có được thân hình thon gọn, quyến rũ.
