Các mốt tập thể dục đến rồi đi, nhưng chống đẩy luôn được xếp hạng trong số các bài tập phổ biến nhất. Không khó để tìm ra lý do tại sao: Chống đẩy không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào, có thể thực hiện hầu như ở mọi nơi và là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh phần trên của cơ thể. Các thói quen và chế độ tập thể dục hiện đại có thể quá phức tạp, nhưng chống đẩy thì đơn giản và dễ hiểu nhất. Đó cũng là một trong rất nhiều tác dụng của hít đất.
Tác dụng của hít đất? Hít đất có giảm mỡ bụng không
Mặc dù dễ dàng và đơn giản, rõ ràng là nhiều người lớn đã bỏ bê bài tập này trong một thời gian dài. Theo một cuộc khảo sát gần đây, hầu hết mọi người phải vật lộn để hoàn thành thậm chí chỉ 5 lần chống đẩy liên tiếp. Và hơn một nửa trong số 1.400 người được khảo sát thừa nhận rằng họ không thể hoàn thành 10 lần chống đẩy liên tiếp mặc dù đã biết là tác dụng của hít đất rất tốt..
Không ai phải xấu hổ về bản thân nếu họ thấy chống đẩy là một thử thách. Mọi người đều đang trong hành trình rèn luyện sức khỏe cá nhân của riêng mình, và tất cả chúng ta đều phải bắt đầu từ đâu đó. Ngay cả khi bạn phải vật lộn để hoàn thành một lần chống đẩy, vẫn có rất nhiều chiến lược để bạn từ từ xây dựng sức mạnh của mình.
Richard Cotton, phát ngôn viên của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, nói với WebMD rằng những người mới bắt đầu tập chống đẩy có thể bắt đầu bằng cách chống đẩy từ quầy bếp của bạn trước khi từ từ tiến đến ghế, bàn và sau đó cúi xuống sàn nhà với đầu gối của bạn. Từ đó, sẽ không lâu nữa bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy trên sàn với chân duỗi thẳng.
Khả năng hoàn thành một hiệp chống đẩy liên tiếp có thể không phát triển trong một sớm một chiều, nhưng đó là một hành trình rèn luyện sức khỏe rất đáng để thực hiện. Có một danh sách dài những lợi ích liên quan đến chống đẩy mà bất kỳ ai và tất cả mọi người đều có thể tận hưởng chỉ với một chút cống hiến. Hãy đọc để tìm hiểu thêm về tác dụng bí mật của việc chống đẩy nhiều hơn và để biết thêm thông tin, hãy xem 5 cách để có được cơ thể 6 múi, theo Huấn luyện viên cá nhân .
.
Tác dụng của hít đất là bạn sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch của mình
Một nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open đã theo dõi một nhóm lính cứu hỏa nam trong khoảng thời gian 10 năm. So với những người đàn ông không thể hoàn thành 10 lần chống đẩy liên tiếp, những người có thể hoàn thành hơn 40 lần chống đẩy liên tiếp được phát hiện có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 96%.
“Phát hiện của chúng tôi cung cấp bằng chứng cho thấy khả năng chống đẩy có thể là một phương pháp dễ dàng, không tốn chi phí để giúp đánh giá nguy cơ bệnh tim mạch trong hầu hết mọi trường hợp”, tác giả nghiên cứu đầu tiên Justin Yang, cư trú y học nghề nghiệp tại Khoa Sức khỏe Môi trường tại Harvard TH, nhận xét. Chan School of Public Health.
Nếu 40 lần chống đẩy liên tiếp giống như một thứ tự cao, đừng nản lòng. Những người tham gia có khả năng chỉ chống đẩy 11 lần liên tiếp vẫn có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 64%. Biết được tác dụng của hít đất này giúp bạn có động lực tập hơn.
Hít đất có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là CÓ.
Hít đất có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là CÓ. Chúng ta có xu hướng nghĩ chống đẩy như một hoạt động xây dựng cơ bắp thuần túy. Điều đó chắc chắn đúng, nhưng việc tập luyện và xây dựng cơ bắp cũng dẫn đến việc tăng cường đốt cháy chất béo.
Nghiên cứu đáng chú ý gần đây được công bố trên Tạp chí FACEB đã phát hiện ra rằng các bài tập tăng cường sức đề kháng tăng cường cơ bắp (như chống đẩy) thực sự khởi động một quá trình phân tử trong cơ thể chúng ta để “hướng dẫn” các tế bào mỡ lân cận bắt đầu “chế độ đốt cháy chất béo”.
Cụ thể hơn, các bài tập sức đề kháng dường như gây ra sự giải phóng miR-1 từ cơ vào máu. Thông thường, vật liệu di truyền này (miR-1) có vai trò ngăn chặn và cản trở sự phát triển của cơ, nhưng khi được giải phóng vào máu, nó vừa giải phóng cơ phát triển vừa hướng dẫn các mô mỡ lân cận tự tiêu hủy. Nói về hai lợi ích thể dục cho cái giá của một bài tập!
Mối liên hệ giữa các bài tập sức đề kháng như chống đẩy và đốt cháy chất béo nhiều hơn cũng được hỗ trợ bởi một số nghiên cứu bổ sung. Kết luận này được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập thể dục Chuyển hóa kết luận rằng việc kết hợp các bài tập tăng cường sức đề kháng với chế độ ăn uống phù hợp có thể đồng thời giữ được khối lượng nạc trong khi loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.
Bạn sẽ ngủ ngon hơn
Duy trì số lượng khuyến nghị bảy giờ ngủ mỗi đêm thường nói dễ hơn làm. Nếu bạn có thể nhờ một số trợ giúp để vào cõi mơ, hãy cân nhắc thêm các bài chống đẩy vào thói quen hàng ngày của bạn. Có rất nhiều bằng chứng khoa học chỉ ra rõ ràng các bài tập xây dựng cơ bắp như chống đẩy giúp cải thiện cả thời gian đi vào giấc ngủ và thời lượng ngủ tổng thể. Đó chính là tác dụng của hít đất.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu u cho thấy rằng chỉ cần một buổi tập luyện sức đề kháng là đủ để giúp một nhóm người lớn tuổi giảm đáng kể số lần họ thức dậy suốt đêm.
Một nghiên cứu khác được công bố trên Báo cáo Y tế Dự phòng theo dõi hơn 20.000 người đã kết luận rằng bất kỳ lượng bài tập tăng cường cơ bắp nào theo nghĩa đen đều có liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bạn sẽ có được một buổi tập toàn thân đầy ý nghĩa
Nhiều người đã sai lầm khi cho rằng chỉ chống đẩy không được coi là một “bài tập có ý nghĩa”. Ngược lại, bất kỳ huấn luyện viên cá nhân nào cũng sẽ cho bạn biết rằng chống đẩy mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ cho phần trên cơ thể.
Robert Herbst , 19 lần vô địch thế giới Powerlifter, nói với Insider : “Chúng (chống đẩy) cũng rất tốt cho cơ thể nếu bạn hạ mông xuống và thắt lưng vì chúng hoạt động giống như một phiên bản tốt hơn của plank . “Chúng tốt hơn plank tiêu chuẩn bởi vì cơ bụng của bạn đang hoạt động theo những cách khác nhau để ổn định cơ thể của bạn thông qua các góc nỗ lực thay đổi … Chúng cho phép bạn tập luyện toàn thân mà không cần thiết bị.”
Hơn nữa, chống đẩy hoàn toàn không phải là một bài tập “cơ bản” cho phần thân trên . Hãy xem xét những phát hiện của nghiên cứu này , được công bố trên Sports Medicine International Open.
Các nhà nghiên cứu đã so sánh sự kích hoạt của 8 cơ phần trên cơ thể trong khi thực hiện động tác chống đẩy với chuyển động nhấn băng ghế dự bị điển hình. Họ ghi nhận không có sự khác biệt nào trong việc kích hoạt cơ giữa hai bài tập.
Tất nhiên, thêm nhiều cân hơn trọng lượng cơ thể của một người vào máy ép băng ghế dự bị sẽ làm tăng trọng lượng nâng lên so với chống đẩy. Tuy nhiên, nếu ban đầu bạn không ép tạ nặng bằng băng ghế dự bị, thì một hiệp chống đẩy cũng có thể có lợi. Ngoài ra, thực hiện chống đẩy với một chiếc áo có tạ cũng sẽ làm tăng khối lượng tạ được nâng lên.
Bạn sẽ xây dựng thêm sức mạnh
Một khía cạnh tuyệt vời khác của chống đẩy là chúng có thể tùy chỉnh như thế nào tùy thuộc vào mục tiêu thể chất cá nhân của mỗi người. Lấy ví dụ, nghiên cứu này được công bố trên Tạp chí Kỹ thuật Y học và Sinh học: Các nhà nghiên cứu kết luận rằng nếu mục tiêu chính của bạn là hoàn thành liên tục càng nhiều lần chống đẩy càng tốt, thì tốc độ nên được ưu tiên.
Tuy nhiên, nếu mục tiêu số một của bạn là tăng cường sức mạnh , hãy thực hiện thật chậm và thực sự cảm thấy bỏng rát khi bạn nâng người lên và hạ xuống.
Một cách khác để thêm gia vị cho mọi thứ là chống đẩy nâng cao. Động tác này khó thực hiện hơn động tác chống đẩy thông thường khi bạn đặt chân lên bề mặt cao hơn (như hộp, băng ghế hoặc bậc thang), nhưng nếu bạn đang tìm kiếm thử thách, động tác này có thể tăng gấp đôi tác động của bạn lực đẩy.
Để biết thêm về tác dụng của hít đất cũng những chủ đề xoay quanh thì bạn hãy xem thêm các bài viết khác của chúng tôi.
