Hít đất có giảm cân không, hít đất sẽ đốt cháy bao nhiêu calo, hót đất có giảm được mỡ bụng hay không? Đây chắc chắn là một mối bận tâm và thắc mắc của nhiều người kho chuẩn bị bắt đầu vào quá trình luyện tập thể dục thể thao.
Hít đất là 1 bài tập à giúp hỗ trợ cơ thể có được sức mạnh, hoạt động chủ yếu bởi các cơ như cơ ngực và cơ vai, cơ tam đầu, cơ vùng trung tâm. Hít đất là một bài tập khuyên yêu cầu bất kì 1 dụng cụ tập luyện nào, vì thế mà đây là 1 bài tập tuyệt vời nên được thêm vào thói quen luyện tập hằng ngày của bạn bởi với bài tập này bạn có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào và bất cứ lúc nào mà bạn thích.
Hít đất là bộ môn thể thao gì?
Hít đất là một bài tập mà kết hợp cùng lúc với nhiều nhóm cơ, trong đó có cơ chính là cơ ngực và các cơ phụ đó là cơ vai, tay sau và tay trước. Hít đất thường xuyên và đúng cách sẽ mang lại cho cơ thể rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc rèn luyện cơ thể đến những tác dụng rất tốt trong cải thiện được thể lực và tinh thần.
Bạn có thể dễ dàng hít được vài cái hít đất, tuy nhiên hiệu quả của việc này sẽ không cao bạn chỉ hít được mỗi như vậy. Do đó bạn cần phải hít nhiều hơn con số đó nhiều lần, và để làm được như vậy bạn cần biết được kĩ thuật cũng như phải có thời gian để luyện tập dài lâu để tránh gặp những vấn đề về chấn thương không đáng có, và mang lại nhiều hiệu quả cũng như lợi ích cho bạn.
Hướng dẫn tập luyện hít đất đúng kỹ thuật
Trước khi đi trả lời cho câu hỏi hít đất có giảm cân không, mình sẽ cùng bạn đi tìm hiểu về những các tập luyện sao cho đúng cách trước. Khi bạn biết được cách thức tập luyện chuẩn chỉnh, bạn có thể nhìn vào các tập của bạn thân từ đó mới rút ra được việc bản thân mình đã tập luyện đúng cách hay chưa, như thế mới có hiệu quả tốt cho quá trình giảm cân:
-
Đầu tiên, bạn cần đặt 2 bàn tay của mình lên sàng và bàn tay ngay phía dưới của vai
-
Hai chân duỗi thẳng, nâng hông lên sao cho từ gót chân cho đến vai tạo thành 1 đường thẳng hông không quá cao cũng không quá thấp
-
Bạn cần siết chặt cơ mông và cơ bụng lại mặt nhìn thẳng về phía trước
-
Tiếp đó bạn cần bắt đầu hạ thấp người xuống
-
Tiếp theo, từ từ mở rộng khuỷu tay cơ thể sẽ từ từ hạ xuống, cho đến kho ngực gần chạm mặt sàn với khoảng cách từ 1 – 2 cm. Hai cánh tay lúc này không choãi ra ngoài quá nhiều và ép sát vào gần với cơ thể của bạn, khi xuống tới vị trí thấp nhất thì bạn cần ép xương bả vai của mình lại và hít vào khi hạ người xuống.
-
Bạn đừng xuống khi mà cẳng tay và cánh tay tạo thành tạo thành 1 góc 90 độ
-
Sau đó, bạn cần đẩy người về vị trí cũ, lúc này bạn vẫn giữ cơ bụng căng cứng nhất có thể thở ra và nhấn mạnh cánh tay xuống sàn để đẩy người lên vị trí ban đầu.
Lợi ích của việc hít đất
Hít đất giúp hỗ trợ những khớp nối
Theo các chuyên gia, hít đất đặc biệt có hiệu quả trong quá trình tăng cường cơ bắp và gân quanh vùng khớp vai. Đây là những bộ phận mà có nhiệm vị là giữ phần xương của cánh tay trên nằm đúng trong hốc vau thay bị bị dịch chuyển sang nơi khác.
Bên cạnh đó, bạn hãy lưu ý rằng không được bắt cơ thể của mình phải làm quen ngày với bài tập này ngay lập tức mà hãy để các cơ bắp được thích nghi dần dần bằng các tăng số lượt hít đất nhằm xây dựng đủ sức mạnh trong các cơ.
Hít đất giúp tăng cường cơ bắp và tăng cường sức mạnh
Hít đất có nhiều biến thể khác nhau và mỗi loại kích hoạt các cơ theo những cách riêng biệt. Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2015 với tình nguyện viên gồm 8 người đã xem xét và so sánh tác dụng của hít đất trên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể và theo nhiều hình thức luyện tập:
-
Hít đất chống đẩy tay hẹp giúp khuyến khích sự tăng trưởng của những cơ tam đầu và những cơ ngực chính
-
Hít đất về phía sau hoặc về phía trước giúp hỗ trợ tăng trưởng sức mạnh của cơ bụng và cơ lưng
-
Chống đẩy về phía mặt lựng sẽ hỗ trợ cơ thể rèn luyện sức khỏe của các cơ nói chung.
Các tác giả của nghiên cứu này đã kết luận rằng chống đầy mặt lưng có thể là 1 biến thể hít đất có lợi nhất để cải thiện được tình trạng và sức mạnh của phần thân trên, còn chống đầy tay là thì phù hợp hơn với những người đang cố gắng tăng sức mạnh hoặc kích thước của cơ ngực và cơ tam đầu.
Hít đất giúp tăng sức khỏe của tim mạch
Một tác dụng của hít đất mà bạn không thể bỏ lỡ đó là tăng cường được sức khỏe của tim mạch, một vài nghiên cứu đã liên kết sức mạnh của cơ bắp với việc giảm đi nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch.
Nghiên cứu vào năm 2019 cho thấy mối liên hệ giữa số lần hít đất mà 1 người có thể làm và những nguy cơ phát triển vấn đề về sức khỏe tim mạch 10 năm sau đó, thì tổng cộng có 1.104 nam giới trung niên năng động tha, gian vào nghiên cứu
Những nhà nghiên cứu đã tìm thấy sự khác biệt giữa 2 nhóm người nằm là những người thực hiện hít đất hơn 40 lần trong 1 buổi tập và những người hít đất dưới 10 lần. Kết quả cho biết nam giới trong nhóm chống đẩy nhiều hơn 40 lần giảm thiểu nguy cơ gặp vấn đề về tim mạch thấp hơn với nhóm còn lại
Bên cạnh những lợi ích trên thì hít đất còn có nhiều tác dụng và lợi ích như giúp cơ thể nâng cấp được khả năng giữ thăng bằng, cơ thể sau khi tập hít đất có thể định hình được cơ bắp thân trên, giúp cơ thể được thư giãn, kích thích sản xuất ra những hormone tăng trưởng, tăng sản xuất ra những testosterone, với những lợi ích to lớn này bạn còn chần chừ gì nữa mà không thêm bài tập này vào chế độ luyện tập hằng ngày trong quá trình giảm cân của mình ngay đi thôi nào.
Giải đáp thắc mắc hít đất có giảm cân không? Hít đất có giảm mỡ không
Tập luyện thể dục thể thao chắc chắn là 1 phương pháp giảm cân tuyệt vời bằng cách đốt cháy lượng calo và tăng cơ. Tuy nhiên, chỉ hút đất thời là chưa đủ mặc dù bạn có chăm chỉ hít đất hằng ngày và thường xuyên vì đây vẫn chưa thể đốt cháy được đủ calo nhiều để có thể giảm cân. Hít đất cing không thể kích thích tăng cơ bằng cách giảm mỡ. Theo Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ cho biết để có thể giảm cân, cơ thể của bạn cần luyện tập tim mạch với cường độ trung bình khoảng 250 phút trong tuần. Tuy nhiên, với cường độ này là không chắc đạt được khi bạn tập hít đất hàng tuần và nếu có thể thì việc tập luyện sẽ quá sức sẽ khiến cho bạn đau mỏi cơ thể.
Hít đất là 1 bài tập rèn luyện thể lực, tăng cường được khả năng chịu đựng và sức mạnh của rất nhiều những nhóm cơ chính trong cơ thể, bài tập hít đất này nên có trong chế độ luyện tập để giảm cân nhưng đây không phải là bài tập duy nhất mà để bạn có thể đạt được mục đích này.
Theo nghiên cứu về việc hít đất sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo trung bình khoảng 7 calo/ phút, neeys bạn thực hiện bài tập hít đất này trong 5 phút với 1 tốc độ vừa phải thì trung bình bạn có thể đốt cháy được khoảng 28 calo chỉ cần tăng tốc độ đến mức tim đập nhanh thì lượng calo bạn có thể đốt được đó là 48 calo
Tuy nhiên, chắc chắn bạn có có thể duy trì được việc thực hiện bài tập hít đất này kéo dài trong khoảng 5 phút mà không nghỉ giữa hiệp, kể cả ở những bạn có cơ thể khỏe mạnh nhất. Như vậy, hít đất có thể giảm được cân nhưng không phải là bài tập duy nhất để giảm cân.
Dưới đây mình và các bạn đã đi tìm hiểu được câu trả lời cho câu hỏi hít đất có giảm cân không, mình tin rằng với những chia sẻ này bạn phần nào có thể hiểu được cách thức tập luyện như thế nào cho đúng kỹ thuật để có hiệu quả cao trong quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng.
