Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần cần thực hiện những gì? Giảm bao nhiêu ký trong 1 tuần là tốt nhất, không ảnh hưởng đến sức khỏe? Cùng giải đáp trong bài viết bên dưới để biết cách đưa cân nặng về mức tiêu chuẩn thành công và an toàn nhé!
Hiểu đúng về giảm cân, đốt cháy mỡ thừa
Giảm cân an toàn là lời khuyên từ các chuyên gia. Chúng ta không nên áp dụng những cách giảm cân khắc nghiệt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài.
Vậy thế nào là giảm cân an toàn, lành mạnh?
Để có thể giảm cân chính là cần tạo ra sự thâm hụt calo trong cơ thể. Để có thể tạo ra sự thâm hụt calo đó là cả quá trình. Bạn không đặt niềm tin tuyệt đối vào bất cứ phương pháp giảm cân cấp tốc nào đó trong 1 thời gian ngắn.
Tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách gián tiếp cắt giảm calo trong thực đơn và tăng cường vận động cao. Khi lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo tiêu hao thì cơ thể chúng ta sẽ tích cực đốt cháy năng lượng dư thừa. Không để chuyển hóa thành chất béo và tạo tành mỡ thừa.
Kết hợp chế độ ăn uống khoa học và kế hoạch tập luyện rõ ràng chính là cách giảm cân nhanh trong 1 tuần mà bất cứ ai cũng có thể thử qua. Nó an toàn và hiệu quả hơn nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân trôi nổi hiện nay trên thị trường.
Hãy thực hiện giảm cân khoa học không chỉ để đốt mỡ tốt hơn mà còn giúp cơ thể không gặp bất cứ rủi ro sức khỏe nào.
Giảm cân nhanh chóng thực tế có thể hiểu chnhs là làm cho cơ thể mất đi lượng nuosc bên trong một cách tiêu cực. Các mô mỡ trong cơ thể sẽ không bị tác động quá nhiều. Điều này sẽ dễ khiến cho cơ thể bị suy nhược và mất dần các chức năng quan trọng.
Các mô mỡ có sự liên kết vững chắc nên chúng ta cần tác động nhiều hơn và trong thời gian kéo dài mới có thể giúp đốt cháy chúng một cách hiệu quả hơn.
Giảm cân không cần luyện tập là một suy nghĩ sai lầm. Thực chất chúng ta không nhất thiết phải vận động tối đa và liên tục. Chỉ cần cho cơ thể được hoạt động thể chất như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu trong thời gian ngắn trong ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa tốt hơn là chỉ trông cậy vào việc nhịn ăn.
Có thể giảm cân nhanh trong 1 tuần không?
Chúng ta hoàn toàn có thể giảm cân trong 1 tuần. Nhưng nó không phải là con số quá lớn mà bạn đang kỳ vọng. Điều chúng tôi muốn nói giảm cân an toàn sẽ quan trọng sau đó bạn không thể tăng cân lại nữa. Tức sẽ tạo cho bản thân một lối sống khoa học có thể kiểm soát tốt cân nặng của bản thân.
Giảm cân nhanh hoàn toàn có thể trong thực hiện trong 1 tuần. Nhưng tốt nhất được đặt ra mục tiêu quá lớn.
Số ký chuẩn cho khoảng thời gian này chính là 0.5 – 1 kg cho bạn. Tức để có thể giảm được con số chuẩn này chúng ta cần giảm được 500 – 1000 calo/ngày. Và cả tuần là 3500 – 7700 calo.
Chia sẻ cách giảm cân nhanh trong 1 tuần thông qua chế độ ăn khoa học
Để giảm cân an toàn thì chế độ ăn khoa học là điều mà chúng ta không nên bỏ qua. Chúng ta không phải nhịn ăn để giảm cân, mà cần có một thực đơn ăn kiêng đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thẻ.
Ăn ít carb tinh chế, bổ sung protein trong thực phẩm
Nhiều chế độ ăn kiêng được áp dụng hiện nay đều khuyến khích cắt giảm carb trong bữa ăn để có thể giảm cân nhanh.
Một số loại carb chứa nhiều tinh bột xấu như cơm, phở, bánh mì sẽ khiến cho lượng calo tiêu thụ nhiều hơn. Việc ăn ít chúng sẽ giúp giảm calo dung nạp vào cơ thể. Ngăn chặn việc tích tụ mỡ thừa.
Và cách giảm cân nhanh trong 1 tuần là bổ sung nhiều protein cho cơ thể. Ăn nhiều thực phẩm chưa protein để cung cấp hàm lượng acid amin cần thiết. Chúng là những thành phần tham gia việc xây dựng mô cơ. Khi cơ được phát triển sẽ làm tiêu biến đi các mô mỡ.
Chế độ low-carb là một kiểu ăn kiêng áp dụng tỷ lệ protein cao và giảm carb. Trong low-carb còn nhiều chế độ khác nhau dựa vào mục tiêu và tình trạng sức khỏe của từng người để thực hiện.
Tăng cường chất xơ từ rau củ quả và trái cây tươi
Ngoài protein thì chất xơ chính là thành phần nên có trong thực đơn ăn kiêng. Chúng sẽ giúp cho tiêu hóa của bạn tốt hơn. Đồng thời tạo hiệu ứng giả giúp cơ thể cảm thấy no lâu, giảm các cơn thèm ăn lại.
Không ăn nhiều món chiên xào, nhiều dầu mỡ
Tăng cường các axit béo cho cơ thể từ các loại cá béo, hạt và sản phẩm từ hạt cho bữa ăn. Không sử dụng mỡ động vật trong chế biến, không ăn những thực phẩm chế biến dầu mỡ.
Hơn 75% calo tiêu thụ là từ những món ăn nhiều dầu mỡ, gia vị như thế.
Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần cùng với HIIT
HIIT – Luyện tập cường độ ngắt quãng
HIIT là cách viết tắt của High Intensity Interval Training – kiểu tập luyện nâng cao nhịp tim. Nó được chia thành 2 loại chính là SIT (chạy nước rút) và HIT (cường độ cao).
SIT là hình thức luyện tập cường độ cao chỉ nên thực hiện bởi những người có thể lực và kỹ thuật tốt. Sẽ thực hiện trong khoảng 20 – 30 giây cho đến khi không thể duy trì cường độ này được nữa. Sau đó là khoảng 3 – 5 phút phục hồi kéo dài.
HIT sẽ phù hợp với nhiều người hơn, những người tập gym ở mức độ trung bình. Chúng ta sẽ vận động trong 30 giây đến 3 phút. Tăng cường trong khoảng 80-100% nhịp tim tối đa của bạn với thời gian phục hồi ngắn hơn SIT.
Máy đo nhịp tim là công cụ hữu ích trong HIIT để có thể xác định đúng nhịp tim của bạn. Và nên ước tính nhịp tim tối đa để có thể đưa ra mục tiêu chính xác nhất. Lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn, sau đó lấy kết quả đó nhất với 80% là ra được.
Ví dụ bạn 30 tuổi, thì nhịp tim tối đa là 190. 80% sẽ là 152. Vậy mục tiêu tập luyện cần đạt trong khoảng 152 – 190.
Các bài tập với HIIT
-
Burpees chắc chắn là cách tập giảm cân nhan trong 1 tuần đầu tiên giảm cân. Với sự kết hợp của nhiều nhóm cơ và động tác liên tục giúp cho cơ thể kích thích đốt cháy calo nhiều hơn. Tập burpees sẽ giúp tăng cường sức mạnh, sức bền cho cơ thể.
-
Chạy bộ cũng nằm trong danh sách HIIT mà hầu hết chúng ta đều có thể thử qua nếu muốn giảm cân nhanh trong 7 ngày. Chạy bộ sẽ giúp đốt mỡ toàn thân, tăng cường sức khỏe cho xương và cải thiện nhịp tim, hô hấp.
-
Jump squat sẽ giúp đốt mỡ siêu tốc và không quá khó để bạn thực hiện nó. Cách này sẽ giúp cải thiện hoạt động của phổi, giúp cho việc bơm oxi đi nuôi cơ thể hiệu quả hơn.
-
Nhảy dây cũng có thể áp dụng HIIT để tăng sức khỏe tim. Nó bao gồm nhiều chuyển động cơ bản, thức hiện cường độ cao ngắt quãng thực sự tốt cho sức khỏe tổng thể.
Lợi ích của HIIT trong giảm cân
HIIT là cách tập tốt cho những người bận rộn không có nhiều thời gian cho phòng tập. Giới hạn thời gian như đã nối là không kéo dài quá 20 phút không tính thời gian nghỉ.
Tập HIIT sẽ giúp cơ thể tiêu thụ oxy dư thừa lớn hơn. Đồng nghĩa với khác năng cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy calo với tốc độ cao hơn bình thường ngay cả sau khi kết thúc bài tập. Đây chính là cách giảm cân nhanh trong 1 tuần mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn. Và hầu như nó được sử dụng rộng rãi bởi nhiều người hiện nay.
Thường xuyên vận động cường độ cao sẽ giúp tăng nhịp tim. Cơ thể cần nhiều oxy sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất cao hơn. Sẽ tăng cường hiệu quả cho việc hô hấp.
Thực hiện bài bản và đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Giúp cho cơ bắp đuộc nảy nở và trở nên rắn chắc hơn.
GM diet – cách giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần bằng thực đơn ăn kiêng
GM diet là một chế độ giảm cân hấp dẫn và giảm nhanh đáng kể chỉ sau 7 ngày. Nó được đánh giá là chế độ giảm cân khắc nghiệt đối với nhiều người. Vì loại bỏ hầu như rất nhiều nguồn thực phẩm trong bữa ăn.
Tập chung theo một chế độ ăn kiêng bao gồm việc ăn nhiều trái cây, rau quả và không thêm đường. Tuy nhiên, nó không phải là chế độ ăn được duy trì. Vì lâu dài GM diet sẽ khiến cơ thể thiết hụt dinh dưỡng nghiêm trọng.
Mặc dù chế đọ ăn kiêng GM khuyến khích mọi người ăn nhiều trái cây, rau quả. Nhưng nó lại ít các thực phẩm thiết yếu khác. Cơ bản là chất béo không bão hòa và protein.
Đó là cách giảm cân nhanh trong 1 tuần, tuy nhiên để kéo dài thì chúng ta không nên thực hiện. Để giảm cân bền vững và kiểm soát cân nặng thì phải thay đổi cả chế độ ăn và lối sống.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và thường xuyên vận động thể chất. Xây dựng thói quen sống lành mạnh, khoa học chính là nền tảng quan trọng của việc giảm cân.
Những lý do không nên kéo dài chế độ GM để giảm cân:
-
Không được khoa học công nhận là chiến lược giảm cân hiệu quả.
-
Cực kỳ hạn chế dinh dưỡng để giảm cân nhanh chóng.
-
Không có tính bền vững, đơn điệu so với nhiều chế độ ăn tương tự như Địa Trung Hải hay nhịn ăn gián đoạn.
-
Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, tiêu thụ ít sẽ khiến hoạt động trao đổi chậm. Có khả năng tích tụ chất béo cao hơn sau đó.
-
Dẫn đến tình trạng sương mù ở não do thiếu calo và dinh dưỡng. Mất cân bằng nội tiết tố, tắt các quá trình sống trong cơ thể để bảo toàn năng lượng. Dẫn đến chức năng não bộ tạm ngừng hoạt động.
-
Thiếu protein sẽ dẫn đến mất cơ, suy yếu cơ. Chế đọ GM diet hạn chế thời gian vận động. Giảm sức khỏe tim mạch và quá trình xây dựng khối lượng cơ nạc.
-
Dễ gây mất nước do cơ thể cần thúc đẩy trao đổi chất thông qua lượng chất lỏng có từ trái cây, rau quả.
-
Chế độ GM không dành cho quá nhiều người. Nhiều bệnh nhân tiểu đường, hạ đường huyết và tim không thể áp dụng chế độ này. Người có thời gian hoạt động nhiều, vận động mạnh cũng không thể sử dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt này.
Với những chia sẻ trên hy vọng mọi người có thể biết cách kiểm soát cân nặng cho bản thân mình. Giảm cân chậm là cách để vấn đề cân nặng không làm phiền đến sức khỏe của chúng ta.
