Cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy nào đạt hiệu quả nhất? Vì sao người gầy tỷ lệ mỡ trọng vẫn có thể cao hơn người bình thường? Lời khuyên nào từ bác sĩ trong giảm mỡ bụng dưới cho người gầy?
Mỡ bụng là gì?
Chúng ta vẫn thường nhầm lẫn giữa mỡ bụng và lớp mỡ dưới da. Thực tế đó là hai dạng mỡ khác nhau trên cơ thể.
Mỡ dưới da là lớp chất béo dày có khả năng bảo vệ cơ quan bên trong. Giúp cơ thể giữ nhiệt. Đánh giá khách quan ở mức độ ổn định mỡ dưới da cũng được xem là tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu lượng mỡ này tăng cao thì không chỉ gây xấu bề ngoài mà còn kéo theo rủi ro sức khỏe.
Tuy nhiên, nếu so sánh với mỡ bụng thì độ nguy hiểm của mỡ dưới da không cao.
Mỡ bụng chính là mỡ nội tạng, chúng là loại mỡ sâu bao bọc các cơ quan nội tạng của chúng ta. Là nguyên nhân làm tăng các nguy cơ bệnh mãn tính. Khi chúng ta không chú ý đến chệ độ ăn và dinh dưỡng chính là bước xâm lấn đầu tiên của loại mỡ này.
Mỡ bụng hay mỡ nội tạng nguy hiểm hơn chúng ta tưởng. Đó không đơn giản sẽ khiến bạn béo phì, mất đi vẻ đẹp. Mà còn đem đến nhiều căn bệnh quái ác cho cơ thể. Tim mạch, tiểu đường hay huyết áp cao chính là những loại bệnh nhiều người mắc phải khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể tăng cao bất thường.
Người gầy vẫn có mỡ bụng?
Quan niệm thông thường của không ít người chính là thừa cân, béo phì mới chứng tỏ sự không khỏe mạnh của cơ thể. Khi cơ thể gầy, hoặc nhìn có chút cân đối thì tức là sức khỏe tốt. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu đã phản bác lại góc nhìn này. Các chuyên gia cho rằng, ngay cả khi bạn gầy thì tỷ lệ tử vong vẫn cao hơn người béo phì nếu không may tỷ lệ mỡ trong người cao.
Trong y học chúng ta dùng MONW để biểu thị cho tình trạng này – cân nặng bình thường do béo phì chuyển hóa. Chính xác của thuật ngữ này chính là cơ thể thiếu cân nhưng lại thừa mỡ. Cơ thể thiếu cơ bắp thay vào đó là sự phát triển của các mô mỡ. Đặc biệt là sự hình thành của mỡ bụng.
Đối với những người gầy thừa mỡ thì khả năng mắc bệnh tiểu đường và dẫn đến tử vong cao hơn cả người bép phì.
Vậy nguyên do nào cho vấn đề này? Cách giảm mỡ bụng dưới thế nào để hiệu quả?
Nguyên nhân chính dẫn đến việc người gầy bị mỡ bụng
Không thường xuyên vận động, tập thể dục
Vận động thể chất ít sẽ dễ khiến mỡ bụng tích tụ nhiều. Những người gầy cũng thường có xu hướng lười vận động như người béo phì.
Không vận động thì nguồn năng lượng dư thừa sẽ được dự trữ lại trong cơ thể dưới dạng chất béo. Lâu ngày sẽ tạo thành lớp mỡ dày bao phủ các cơ quan nội tạng. Không vận động lượng cholesterol xấu sẽ tăng cao. Làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Dễ gây xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu, tăng hàm lượng đường trong máu,…
Nồng độ insulin có ảnh hưởng đến việc hình thành mỡ bụng
Insulin chính là nhân tố quan trọng ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết của cơ thể. Và cũng có sự liên hệ với việc lưu trữ chất béo dư thừa gây ra mỡ bụng.
Khi mức insulin tăng đột biến sẽ tạo cảm giác thèm ngọt, dẫn đến tiêu thụ lượng thức ăn nhiều đường. Việc này sẽ làm tăng lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn.
Insulin còn làm thay đổi nội tiết tố, trao đổi chất dẫn đến tình trạng mất cơ và tăng mức độ viêm của cơ thể.
Chế độ ăn không lành mạnh, dinh dưỡng không được cân bằng
Một chế độ ăn không lành mạnh là con đường dẫn đến hình thành mỡ bụng nhanh nhất. Nếu bạn không đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn, không kiểm soát tốt calo tiêu thụ thì sẽ dễ khiến dư thừa năng lượng.
Một số cách kiểm tra xem bạn có khả năng bị mỡ bụng của bạn
Làm cách nào để biết được cơ thể có mỡ bụng khi bạn luôn trong trạng thái gầy quanh năm?
Chúng ta có một số tiêu chí để xác đinh, có thể thông qua các bài kiểm tra tiểu đường bằng một số xét nghiệm máu như:
-
Chỉ số đường huyết lúc đói hoặc glucose ( mức bình thường dưới 90mg/dl)
-
Triglyceride (bình thường dưới 100mg/dl)
-
HDL (Cholesterol tốt – bình thường lớn hơn 60 mg/dl)
-
Huyết áp (bình thường dưới 120/80)
Nội dung kiểm tra phản ứng insulin:
-
Cách này sẽ giúp đo lượng glucose trong máu và mức insulin khi đói sau 1 – 2 giời uống glucose
-
Glucose nên dưới 90 mg/dl lúc đói và không vượt mức 120mg/dl. Trên 140 mg/dl là tiền tiểu đường và trên 200 mg/dl là bệnh tiểu đường loại 2.
-
Insulin dưới 10 lúc đói và không vượt quá 25 – 30 sau khi uống glucose. Những bệnh nhân mắc béo phì tiểu đường và người gầy béo bụng sẽ có mức trên 50, 100 hoặc lên đến 200.
Hoặc chúng ta có thể thử nghiệm hạt lipid NMR như sau:
-
Cách thực hiện này là đo kích thước và số lượng hạt cholesterol. Nếu có ít hơn 1000 hat LDL tổng và ít hơn 500 LDL nhỏ thì cơ thể vẫn ở mức ổn định.
-
Xét nghiệm hạt sẽ tốt cho việc dự đoán nguy cơ mắc bệnh tim của chúng ta thay vì chỉ đo tổng lượng.
-
Dấu hiệu để cho biết bạn là người thiếu cân, tăng mỡ chính là có quá nhiều hạt LDL và có nhiều LDL kích thước nhỏ, dày đặc. Chúng là mối nguy hại tiềm tàng cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy, tăng cường sức khỏe tổng thể
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cân bằng dinh dưỡng đa lượng
Một trong các cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy hiệu quả chính là xây dựng chế độ ăn khoa học. Cách thực hiện cũng không quá phức tạp cho chúng ta:
-
Ăn thực phẩm ít/ hoặc không chứa đường để giảm chỉ số đường huyết: thịt nạc, cá, các loại hạt, đậu, rau, trái cày và ngũ cốc không chứa gluten.
-
Bổ sung protein trong bữa ăn: cung protein cho bữa sáng là cách dung nạp năng lượng tốt cho cơ thể. Kích thích quá trình trao đổi chất và tạo cảm giác no cho cơ thể.
-
Ăn thực phẩm không calo, không uống nước ngọ, không uống rượu, bia
-
Không dùng thực phẩm nhiều tinh bột trắng. Thay vào đó là dùng carb phức tạp để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể.
-
Dùng chất béo lành mạnh cho bữa ăn: có nguồn gốc từ các loại hạt chính là nguồn chất béo tốt cho cơ thể. Hoặc có thể bổ sung bằng việc ăn cá béo đánh bắt tự nhiên như cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
Có kế hoạch tập luyện thể dục hợp lý
Lên kế hoạch tập luyện để cơ thể có thời gian đốt cháy chất béo tốt nhất. Với việc vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể tawg cường sức mạnh, sức bền. Cải thiện nhịp tim, hệ hô hấp. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng sức khỏe cho xương khớp.
Phối hợp các bài tập tăng cơ giảm mỡ bụng hiệu quả
Sự phát triển của cơ bắp chính là kẻ thù của mô mỡ. Nên kết hợp với các bài tập tăng cơ để xây dựng khối lượng cơ bắp tốt hơn. Việc này sẽ làm tiêu biến mô mỡ trong cơ thể chúng ta. Các bài tập với tạ là gợi ý hay cho bạn.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ, ngủ sâu và đủ giấc
Giấc ngủ chính là chìa khóa cho sức khỏe bền vững. Theo nhiều nghiên cứu đưa ra những người thiếu ngủ có xu hướng tích trữ mỡ bụng nhiều hơn người bình thường.
Hãy học thói quen coi trọng giấc ngủ bằng cách:
-
Ngủ đúng giờ, nếu bạn là người khó ngủ hãy đọc sách thay vì dùng điện thoại trên giường ngủ
-
Nên có không gian ngủ thoải mái, không oi bức hoặc quá lạnh.
-
Không dùng caffein trước khi ngủ vài giờ
-
Có thể vận động, kéo giãn gân cốt nhẹ nhàng trước khi ngủ để kích thích lưu thông máu
Bài viết đã cung cấp những thông tin quan trọng trong vấn đề thiếu cân, thừa mỡ của nhiều người. Hãy áp dụng các cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy được chia sẻ để có một cơ thể khỏe mạnh nhé!
