Tập gym giảm cân bao lâu thì mới có body chuẩn mẫu?

Tập gym giảm cân bao lâu thì có kết quả? Tập mãi nhưng không thành công? Bạn đang đau đầu vì không biết tập sao cho đúng cách, chế độ ăn khi tập gym để giảm cân như thế nào? Không cần lo lắng vì bài viết này sẽ giải đáp tất cả thắc mắc của bạn.

Tập gym giảm cân và sự ảnh hưởng của các hoạt chất nội tiết tố

Tập gym giảm cân là một trong những biện pháp giảm cân vừa lành mạnh vừa mang lại hiệu quả cao. Có lẽ nhiều người đã biết sự chênh lệch lượng calo hấp thụ và mất đi có vai trò quan trọng, nhưng hormone cũng đóng một vai trò không kém phần quan trọng trong việc tăng cân và giảm cân – đặc biệt là đối với chị em phụ nữ.
Vậy tập gym tác động như thế nào đến các hormone?

Estrogen

Có lẽ bạn đã từng được biết đến tác dụng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của estrogen, nhưng khi hàm lượng estrogen trong cơ quá cao hay quá thấp cũng có thể gây ra vấn đề tăng cân. Vậy làm sao cân bằng được lượng estrogen của cơ thể? Tập gym giảm cân chính là một giải pháp bậc nhất cho bạn!

Insulin

Insulin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tụy, sau khi chúng ta ăn, insulin giúp glucose từ thức ăn đi vào tế bào để tiêu dùng làm năng lượng, đặc biệt nó cũng kiểm soát việc lưu trữ chất béo! Cơ thể của bạn có thể trở nên kháng insulin, và ngay cả sự kháng cự nhỏ nhất cũng có thể làm insulin trong máu tăng cao, dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Cortisol

Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng. Khi cortisol cao, nó có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và gây tăng cân, đặc biệt ở vùng bụng. Nếu bạn tăng cân một cách bất ngờ hoặc bạn đang đấu tranh để giảm cân, thì cortisol có thể là vấn đề. Nên chế độ ăn tập gym giảm cân bổ sung đầy đủ chất hơn.

Leptin

Leptin khiến bạn cảm thấy no và hài lòng bằng cách giao tiếp với não bộ rằng bạn có nhiều chất béo được lưu trữ. Tuy nhiên, đôi khi giao tiếp đó không hoạt động như mong muốn và não của bạn không nhận được thông điệp. Điều đó làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến khả năng ăn quá nhiều. Đối với những người đã thừa cân hoặc béo phì, điều này khiến việc giảm cân thậm chí còn khó khăn hơn.
Mức leptin cũng có thể giảm khi bạn tập gym giảm cân, điều này khiến não của bạn nghĩ rằng bạn cần ăn nhiều hơn. Đây là lý do tại sao đôi khi rất khó để duy trì việc giảm cân!

Ghrelin

Khi bạn thực sự đói, dạ dày của bạn sẽ tiết ra một loại hormone gọi là ghrelin. Điều đó sẽ gửi tín hiệu đến não rằng bạn cần thức ăn! Sau khi bạn ăn, mức ghrelin giảm xuống và tín hiệu đói biến mất. Tuy nhiên, không phải lúc nào ghrelin cũng giảm như bình thường đối với một số người, đặc biệt là những người thừa cân.

Ngoài tập gym giảm cân thì nên ăn uống như thế nào?

Chế độ ăn tập gym giảm cân đóng một vai trò cực kì quan trọng và cũng là vấn đề nhận được rất nhiều sự quan tâm, vậy làm sao cho đúng?

Giảm cân hiệu quả bằng cách nạp đủ lượng đạm mỗi ngày

Cung cấp cho cơ thể đủ lượng protein(đạm) cần thiết sẽ giúp cho quá trình tập gym để giảm cân, vì khi cơ thể được nạp đủ lượng đạm sẽ làm giảm cơn thèm ăn, tăng cảm giác no bụng và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Một số loại thực phẩm chứa nhiều protein như: thịt, trứng, sữa, yến mạch,…

Thực hiện chế độ ăn tập gym giảm cân bằng cách bổ sung đủ lượng Carb mỗi

Bên cạnh protein, Carb là nhu cầu thiết yếu cho những người muốn giảm cân bằng cách tập gym. Khi không đủ lượng Carb cơ thể sẽ không có năng lượng để tập luyện dẫn đến không có hiệu quả và thiếu calo, điều đó làm cho bạn không thể giảm cân được. Gạo lứt, ngũ cốc, trái cây,… là một số thực phẩm giàu carb mà bạn có thể tiêu dùng.

Luôn bổ sung vitamin và khoáng chất

Tiếp theo của chế độ ăn cho người tập gym giảm cân phải luôn bổ sung đủ vitamin và khoáng chất, chúng giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất được liệt kê ở trên, là điều thiết yếu cần phải có của một người tập gym.

Dù tập gym ăn uống thế nào thì cũng không thể bổ sung thiếu chất béo

Nghe rất phi lý nhưng lại rất hợp lí, chất béo là một trong những ‘công cụ’ giúp giảm cân rất hiệu quả, nó có nhiều tác dụng trong việc hình thành cơ bắp lại giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ vitamin và khoáng chất hơn. Tuy nhiên nên biết chất béo nào tốt, chất béo nào có hại cho cơ thể. Chất béo có lợi có thể kể đến như Omega 3, chất béo trong dầu oliu, các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia,… Chất béo có hại là những chất béo có trong thức ăn đóng gói, làm sẵn.

Xem thêm: Giảm cân khoa học – phương pháp hiệu quả và kiệm ước thời gian

Giảm cân nhanh hơn nhờ chia thành nhiều bữa nhỏ

Dù tập gym ăn uống như thế nào cho đủ dinh dưỡng thì một mẹo nhỏ để giảm cân nhanh chính là chế độ dinh dưỡng của người tập gym nên chia thành nhiều bữa nhỏ. Vì như thế sẽ giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất một cách tốt nhất, thay vì 3 bữa một ngày chúng ta có thể chia thành 5-6 hoặc thậm chí 7-8 bữa trên ngày.

Tập gym giảm cân bao lâu thì có kết quả?

Một quá trình tập gym giảm cân hiệu quả được tích hợp bởi 3 yếu tố chính:

Tập gym có giảm được cân không phụ thuộc vào cường độ tập luyện

Đầu tiên không thể không kể đến cường độ luyện tập, bao nhiêu tiếng một ngày, bao nhiêu ngày một tuần, cường độ nhanh hay chậm,… tất cả đều ảnh hưởng đến kết quả. Đương nhiên, không phải cứ tập nhiều giảm nhiều tập ít giảm ít, đôi khi còn gây tác dụng ngược, vì vậy bạn cần phải có một chế độ tập luyện phụ hợp.

Tập gym giảm cân có kết quả nhanh phụ thuộc vào giới tính

Có thể bạn hơi ngạc nhiên nhưng đây là điều hoàn toàn bình thường, điều này là vì các hormone tác động lên cơ thể hai giới là khác nhau, hình thái và vóc dáng cơ thể cũng không giống nhau.

Tập gym hiệu quả phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng

Như đã nói ở trên, chế độ ăn khi tập luyện để giảm cân đóng một vai trò vô cùng quan trọng, có thể xem là yếu tố quyết định thành bại trong việc giảm cân của bạn. Vì vậy nhớ hãy tìm hiểu kĩ về chế động dinh dưỡng khi tập gym nhé!

Tập gym giảm cân có kết quả nhanh nhờ tập luyên cùng PT/ HLV cá nhân

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, quá trình tập gym giảm cân của bạn sẽ được đẩy nhanh nhờ luyện tập cùng HLV cá nhân. Nếu bạn vẫn băn khoăn không biết nên lựa chọn thế nào thì GYM2K luôn luôn sẵn sàng tương trợ bạn. Với đội ngũ PT chất lượng, trình độ chuyên môn cao luôn sẵn sàng đưa ra những lộ trình luyện tập cụ thể và vô cùng hiệu quả dành riêng cho bạn.
Cách tập gym giảm cân hiệu quả bằng chế độ tập vàn dinh dưỡng hợp lý đã được bật mí, vậy việc thành công hay không phụ thuộc vào phần lớn chính ở sự kiên trì của bạn.