Thực đơn cho người mới tập gym thường khởi đầu với khẩu phần ăn hợp lý. Thế nhưng, không phải thực phẩm nào cũng nên đưa vào thực đơn và không nhất thiết phải một loại thức ăn đó lặp lại quá nhiều lần. Cholesterol có trong trứng và nếu ăn nhiều trứng thì cholesterol sẽ tăng cao trong máu.
Điều gì sẽ xảy ra nếu thực đơn cho người mới tập gym luôn có trứng mỗi ngày?
Thực đơn cho người mới tập gym luôn có trứng mỗi ngày sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Trứng là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm, trong lòng đỏ trứng giàu giá trị dinh dưỡng, làm hạ huyết áp giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh lý về tim mạch. Tuy nhiên một nghiên cứu cho rằng trung bình một người tiêu thụ đến 182 quả trứng mỗi năm, con số này rất lớn. Và nghiên cứu ấy đưa ra việc giữa một người ăn ít trứng hơn sẽ giảm nguy cơ về tim mạch và ít ảnh hưởng đến lipid trong máu.
Trong trứng cung cấp nhiều dưỡng chất nhưng cần cân nhắc đến việc ăn trứng mỗi ngày, nên ăn vào buổi sáng để duy trì năng lượng cho cả ngày dài. Căn cứ vào độ tuổi để cân bằng việc ăn trứng thích hợp, người trưởng thành được khuyến cáo ăn 3,4 quả/1 tuần. Tuy nhiên, nếu trẻ nhỏ và người lớn hay thậm chí những người tập gym nếu tiêu thụ quá nhiều trứng sẽ dẫn đến các tiềm ẩn lượng cholesterol tăng nhiều trong máu đe dọa đến tính mạng.
Thực đơn cho người mới tập gym như thế nào là hợp lí?
Thực đơn cho người mới tập gym thường cho nhiều trứng vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Tưởng chừng đó là điều tối ưu nhưng lại là sự đe dọa đến sức khỏe của người tập gym. Các nghiên cứu khoa học khuyên nên ăn tối đa 7 quả trứng cho một tuần có nghĩa là một ngày bạn chỉ nên tiêu thụ tối thiểu 1 quả. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo về ăn nhiều trứng gây nên rối loạn hệ tiêu hóa, đường ruột làm đầy bụng khó chịu và mất nhiều thời gian để tiêu hóa đi lượng thực phẩm đó.
Một số lợi ích khác nếu bổ sung trứng vào thực đơn cho người mới tập gym
Thực đơn cho người mới tập gym ngoài các loại rau củ quả thì trứng là thực phẩm không thể thiếu bởi trong trứng có chứa đến 9 loại axit amin thiết yếu và protein. Đặc biệt, lòng trắng trứng chứa rất ít lượng calo bạn có thể ăn mà không lo ngại về cân nặng, rất tốt cho những người muốn giảm cân. Vì thế, thích hợp khi được bổ sung vào chế độ ăn của người luyện tập thể hình.
Ngoài ra, để tránh việc lặp đi lặp lại một món trứng quá nhiều thì có thể bổ sung vào khẩu phần ăn bằng các loại thực phẩm có dưỡng chất để thay thế. Trong trứng có chứa protein nên cần bổ sung thêm các chất như chất đạm, chất xơ bằng các loại rau tươi sạch, các loại hạt bổ dưỡng như hạt điều, hạnh nhân,…
– Cholesterol là gì
Để kiểm soát được khẩu phần ăn của mình có thực sự khoa học hay không thì bạn cần nên hiểu về cholesterol. Cholesterol được tổng hợp ở gan và hấp thụ từ các loại thức ăn mà bạn đưa vào cơ thể. Cholesterol rất quan trọng vì cơ thể cần chúng để tổng hợp hormon và vitamin D.
Ngoài ra, nếu hàm lượng lipoprotein mang tỉ trọng thấp được gọi là cholesterol xấu và ngược lại. Nên đánh giá lượng cholesterol trong máu bởi khi hàm lượng đó chứa trong máu cao sẽ không hề gây ra một hiểu hiện gì. Chính vì lẽ đó, có khả năng cướp đi mạng sống qua các biến chứng đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
– Vì sao phải kiểm soát lượng cholesterol trong máu?
Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng giảm cholesterol ít hay nhiều liên quan đến chế độ ăn uống của bạn và để điều chỉnh cholesterol không ảnh hưởng đến việc máu lưu thông bạn cần kiểm soát lượng cholesterol nạp vào cơ thể một cách thích hợp.
– Trong trứng có những thành phần gì sẽ ảnh hưởng đến tim mạch nếu bổ sung quá nhiều trứng?
Thực đơn cho người mới tập gym nên điều chỉnh việc tiêu thụ trứng mỗi ngày. Ngoài những lợi ích mà thực phẩm đó mang lại nó còn đe dọa đến tim mạch do lượng cholesterol cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy một người phụ nữ có khả năng mắc bệnh lý về tim và đái tháo đường tăng cao khi tiêu thụ hơn một quả trứng mỗi ngày. Nếu bạn biết điều chỉnh số lượng trứng thích hợp thì tim mạch sẽ được bổ sung nhiều dinh dưỡng từ chúng.
Cần kết hợp lịch tập gym và thực đơn cho người mới tập gym có đúng không?
Thực đơn cho người mới tập gym thường là những người đang chập chững bước vào việc tập thể hình hoặc những người tập chưa hiệu quả. Đang có những thắc mắc hay băn khoăn liệu bạn có đang tập luyện đúng cách thì hãy lập nên bảng kế hoạch để đạt được kết quả như mong muốn. Thực đơn sẽ giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà không cần lúc nào cũng bận tâm đến việc ăn gì trước khi tập gym?
Lịch tập cho người muốn tăng cân
Lịch tập gym cho người mới khởi đầu tập với mục đích tăng hay giảm cân thì đều phải ăn đủ 3 bữa, cho dù không ăn được nhiều nhưng phải đủ 3 bữa chính. Nên nhớ ăn sáng rất quan trọng. Đặc biệt, muốn tăng cân mà không bổ sung đầy đủ chất đạm là một thiếu sót rất lớn. Chỉ bổ sung dinh dưỡng bằng cách ăn thôi thường sẽ không đủ, do nấu nướng mất chất dinh dưỡng, do sở thích của mỗi người nên ăn không đa dạng và tuỳ vào tỷ lệ hấp thu chất tùy theo từng thể trạng.
Đạm động vật có trong thịt cá nếu ăn nhiều sẽ gây áp lực lên dạ dày và gan. Vì vậy, nên chọn bổ sung protein thực vật, dễ hấp thụ hoàn toàn và không gây hại đến đường ruột. Muốn lên cơ mà không tích mỡ phải tập luyện chăm chỉ. Nếu không đi tập gym thì có thể tự tập ở nhà. Các bài tập Plank, Squat…đơn giản. Tập 1 tuần 3-5 ngày, phải nghỉ xả cơ, đừng nghĩ tập nhiều lên nhiều.
Ăn gì trước khi tập gym? Trước tập bắt buộc phải ăn nhẹ, không ăn mà tập sẽ bị teo cơ, khó có thể tăng cân. Đảm bảo việc cơ thể được bổ dụng đủ 2 lít nước một ngày. Hệ tiêu hóa kém thì nên xổ giun định kỳ và bổ sung lợi khuẩn để đường ruột hấp thu tốt các chất dinh dưỡng.
Lịch tập cho người muốn giảm cân
Giảm cân đúng khoa học là thử thách gian nan nhưng thành quả đem lại là trái ngọt. Và không đồng nghĩa với việc phải lượt bỏ đi một bữa ăn hay cắt bỏ đi lượng tinh bột thì cân nặng mới được giảm. Nên ăn gì trước tập và lịch tập gym cho người mới khởi đầu như thế nào? Để kiểm soát cân nặng tăng hay giảm bạn phải đặt mục tiêu và kế hoạch về khẩu phần ăn.
Giảm cân thành công khi có chế độ ăn 80% cộng với 20% tập luyện. Muốn đạt được kết quả an toàn nên có phương pháp ăn uống đủ chất, không dùng các loại thuốc kích thích cân nặng. Lên kế hoạch, mục tiêu số cân mà bạn muốn giảm.
Về tập luyện nên tập trung chủ yếu vào cơ bụng, cơ tay cũng như tập plank cho cơ săn chắc và khỏe. Về ăn uống: nói không với ăn đồ dầu mỡ, không uống nước ngọt có ga. Ăn nhạt hơn, ăn hấp luộc nhiều. Đồ luộc cho thêm muối để ăn có vị và dễ ăn. Ăn nhiều rau và salad. Để không giảm quá nhiều phần ngực nên ăn đủ chất béo tốt có trong: bơ, cá hồi, các loại hạt, ăn đu đủ và uống sữa đậu nành thay nước lọc.
Với những người mới tập bạn có thể tìm đến các chuyên gia thể hình để đạt được thân hình như mong muốn. Mục tiêu này sẽ chia theo tuần, theo tháng, theo mức độ giảm cân mà mình muốn. Tất cả đều phải có sự phối hợp nhịp nhàng giữa việc luyện tập và thực đơn cho người mới tập gym thích hợp.
