Tập gym và chế độ ăn uống hiệu quả trước và sau tập vô cùng quan trọng và chiếm phần trăm rất lớn trong việc đạt mục tiêu tập luyện đề ra. Vì vậy phải tìm hiểu kỹ càng những điều lưu ý để hạn chế những tổn hại về sức khỏe.
Tập gym và chế độ ăn uống sau tập luyện cần lưu ý những gì?
Phải nghiên cứu thật kỹ những thông tin hữu ích khi tập gym và chế độ ăn uống trước và sau khi tập nên và không nên dùng nếu bạn đang có ý định đăng ký tập gym. Tránh trường hợp bạn phải mất quá nhiều thời gian luyện tập mà vẫn không đạt được mục tiêu ban đầu đề ra.
Cần quan tâm một số vấn đề này trong khi luyện tập
– Khi tập đừng để bụng quá no hoặc quá đói: Vì như vậy bạn sẽ rất mệt mỏi nhanh mất sức, tay chân không có sức sống, có thể dẫn tới trường hợp xấu hơn đó là chóng mặt, ngất xỉu. Bên cạnh đó bạn cũng không nên ăn quá no trước khi tập điều này sẽ khiến cho bạn có nguy cơ ảnh hưởng đến dạ dày như đau bụng, tức bụng khó chịu.
– Nên khởi động và căng cơ trước khi tập: Trước khi khởi đầu tập luyện hay khởi đầu chơi bộ môn thể thao nào, cần phải khởi động tay, chân làm nóng cơ thể để khi khởi đầu vào tập luyện cơ thể sẽ không bị sốc dẫn đến dễ bị chấn thương phổ biến nhất là bị chuột rút. Cần để cơ bắp được thả lỏng điều này sẽ giúp bạn giảm được đau nhức sau khi tập và có thể phục hồi nhanh để tiếp tục tập luyện.
– Hãy lên lịch cho việc luyện tập khoa học nhất có thể: Bạn nên thiết kế lịch tập cho từng nhóm cơ, đừng nên thích tập gì thì tập đó, không có kế hoạch tập luyện cụ thể khi tập gym và chế độ ăn uống phải bổ trợ thích hợp theo thời gian trong ngày. Đây là những sai lầm hay mắc phải của nhóm người mới khởi đầu.
– Khi tập nên tránh xa điện thoại: Khi tập luyện, nên để điện thoại ở các tủ locker dành cho hội viên vì nếu bạn có một cuộc gọi liên tục điều này sẽ làm ảnh hưởng đến mọi người xung quanh. Bên cạnh đó, điện thoại còn làm cho bạn mất tập trung. Nếu bạn dùng điện thoại để nghe nhạc thì lời khuyên tốt nhất dành cho bạn là nên chuẩn bị một thiết bị có chức năng phát nhạc thôi nhé.
– Đồ dùng dành cho cá nhân khi luyện tập: Bạn nên chuẩn bị đầy đủ hành lý của mình như khăn lông, bình nước, các loại thức ăn bổ sung dinh dưỡng khi đến phòng tập để không làm gián đoạn thời gian tập luyện của bạn nhé đúng như kế hoạch tập gym và chế độ ăn uống đã vạch ra.
– Uống nước đủ: Bạn nên chuẩn bị đủ nước để tiêu dùng trong quá trình tập luyện vì khi bạn tập luyện năng lượng trong cơ thể được giải phóng một lượng rất lớn cần bổ sung đủ nước để giúp loại bỏ và bổ sung lượng nước đã mất đi. Có 3 thời khắc bạn cần phải uống nước đó là trước khi tập, trong khi tập và sau khi tập không nên uống dồn dập, chỉ nên uống ngụm nhỏ và không để khát mới uống.
– Học hít thở theo tiêu chuẩn: Hít thở là một yếu tố cần biết khi tập gym, dù hít thở là một yếu tố rất nhỏ nhưng hầu như ít ai để ý tới. Nếu bạn biết cách hít thở đúng thì sẽ giúp cho quá trình tập của bạn được lâu hơn, ngược lại nếu không biết cách hít thở đúng thì trong quá trình tập bạn sẽ bị thiếu hụt oxy dẫn đến đuối sức. Hít thở theo đúng quy tắc đó chính là dùng mũi hít vào và dùng miệng khi thở ra, đặc biệt hít thật sâu làm sao cho lòng ngực có thể căng ra.
– Cất dụng cụ sau khi tập: Không chỉ riêng phòng tập gym ở TP.HCM mà hầu hết tất cả phòng tập gym bạn nên cất dụng cụ sau khi tập vì đây là môi trường tập thể nếu cá nhân bạn không ý thức được thì trường hợp khi cần bạn sẽ loay hoay mãi và rất mất thời gian. Nếu bạn tập xong và không bỏ về chỗ cũ sẽ có rất nhiều người có cảm giác khó chịu khi phải chật vật tìm dụng cụ để tập mà không thấy. Khi đặt dụng cụ dưới sàn nhà một cách bừa bộn cũng khiến cho bạn hoặc người khác bị vấp ngã. Chính vì vậy, nên giữ gìn một cách gọn gàng khi tập luyện tại phòng tập.
– Đừng tiêu dùng máy tập quá lâu và giữ máy luôn khô ráo nhé: Phòng tập có rất nhiều người bạn nên chú ý không dùng một máy quá lâu nhé vì sẽ có nhiều người cũng có nhu cầu và đang chờ để tiêu dùng máy bạn đang dùng. Luôn giữ máy được khô ráo và sạch sẽ vì phòng tập là của chung nên không ai muốn tập trên một máy có đầy mồ hôi của người khác đâu. Cách thể hiện bạn là người lịch sự bằng cách bẹn nên lót khăn hoặc dọn dẹp sau khi kết thúc nhé.
– Không biết phải hỏi: Lần đầu tiên luyện tập tại phòng tập gym ở TPHCM, không ai sinh ra mà đã tự biết cách dùng của các loại máy móc, bạn có thể hỏi những nhân viên ở đó hoặc những người tập thường xuyên ở đó để biết cách tiêu dùng nhé.
– Nữ tập gym cần lưu ý: Khi tạo hạn chế trang điểm, cột tóc gọn gàng, trang phục thoải mái, vì khi trang điểm lỗ chân lông có thể bị tắc nghẽn và nổi mụn khi mồ hôi đổ nhiều, tại sao nên cột tóc gọn gàng vì nếu tóc dài sẽ gây ra một số tai nạn liên quan đến máy tập, trang phục thoải mái giúp thấm hút mồ hôi cho người tập tự tin hơn.
– Chế độ dinh dưỡng: Nếu muốn thành công cải thiện vóc dáng khi tập luyện thì bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng vì nó chiếm đến 60% việc tập luyện hiệu quả đó.
– Nam tập gym cần lưu ý: Đừng nôn nóng muốn có cơ bắp nhanh chóng mà bỏ qua kỹ thuật hay chế độ dinh dưỡng cần thiết. Tập luyện cần phải có thời gian nhất định nếu muốn có kết quả tốt. Không nên tập trung tập các bài tập về tay, bụng, ngực, mà cần phải tập các bài tập về chân để cho thân hình được cân đối.
Sau tập gym và chế độ ăn uống cần thiết với 5 loại thực phẩm lấy lại năng lượng
– Bánh mì nguyên cám và trứng gà: Lượng carbohydrates và chất xơ có trong bánh mì giúp năng lượng đã tiêu thụ được phục hồi và lượng đường trong máu được giữ mức ổn định. Trứng giàu nguồn dinh dưỡng nư Protein và nhiều loại axit amin cần thiết để phát triển cơ bắp, ngoài ra trứng gà còn giúp giảm cân và xương được tối ưu hiệu quả tốt nhất.
– Chocolate kết hợp với sữa: Sau khi tập luyện bổ sung 1 ly sữa chocolate cơ thể sẽ được phục hồi nhanh hơn khi dùng các thức uống thông thường chỉ chứa carb.
– Bánh mì thịt gà: Sau tập gym và chế độ ăn uống cần thiết sau tập nhanh chóng đó chính là dùng bánh mì thịt gà với sốt từ quả bơ cơ thể sẽ được tăng các chất như kali và magie, chất xơ, kali và magie là hai loại chất chống hiện tượng chuột rút khi tập.
– Sữa chua: Sữa tươi cung cấp nhiều protein và có tế bào lợi khuẩn giúp đường ruột hấp thụ những chất có lợi cho cơ thể, có thể bổ sung thêm các loại trái cây tươi để tăng carb thúc đẩy năng lượng.
– Cá hồi, khoai lang: Cá hồi có nhiều omega-3 tốt cho tim mạch, dùng khoai lang kết hợp với cá hồi giúp cơ thể bổ sung được vitamin A cần thiết tăng khả năng miễn dịch.
Xem thêm: Chế độ ăn cần và đủ để đảm bảo dinh dưỡng tập luyện: chỉ 1 tuần sẽ thấy khác biệt
Phòng tập có lịch tập gym và chế độ ăn uống hiệu quả tối đa tại TPHCM
Để được tư vấn lịch tập gym và chế độ ăn uống thích hợp với thể trạng của bạn, hãy lựa chọn cho mình những hệ thống phòng gym chuyên nghiệp. Chuỗi phòng tập gym ở TP.HCM của GYM2K là địa điểm thích hợp để tập gym gồm có 7 Câu lạc bộ:
– GYM2K quận 10 có 2 chi nhánh Thành Thái và Sư Vạn Hạnh
– GYM2K tại Phổ Quang, Phú Nhuận
– GYM2K Bến Vân Đồn, quận 4
– GYM2K Lê Lợi, quận 1
– GYM2K quận 7 tại Sunrise South
– GYM2K Quang Trung – Gò Vấp
Các phòng tập gym ở TPHCM của GYM2K đều tọa lạc tại các quận “huyết mạch” nên dễ dàng cho các bạn lựa chọn những địa điểm thích hợp, kiệm ước thời gian di chuyển giữa nhà ở, nơi làm việc và nơi luyện tập.
Đặc biệt, đội ngũ huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp, đào tạo nghiệp vụ, chuyên môn cao, đưa ra những bài tập và chế độ dinh dưỡng khoa học giúp học viên đạt được mục tiêu về sức khỏe và hình thể và có nhiều dịch vụ đáp ứng nhu cầu của học viên với giá thuê PT gym thích hợp cùng nhiều chương trình ưu đãi chiết khấu và thanh toán cho từng cá nhân trong từng trường hợp cụ thể.
Nếu bạn không có thời gian, có thể lên website của GYM2K để lại thông tin để được tư vấn ngay sau đó, hoặc gọi đến số 1900 63 36 38 để được nghe tư vấn trực tiếp cho trường hợp của mình. Đối với những người mới khởi đầu luyện tập, nên đến phòng gym để được HLV tư vấn và hướng dẫn tận tình nhưng nhiều người còn chần chừ bởi vì giá thuê PT gym khá cao thì giờ đây không còn là nỗi lo vì GYM2K đã thay bạn giải quyết vấn đề khó khăn này.
Đầu tư cơ sở vật chất hiện tại, trang thiết bị cao cấp, tối tân cùng diện tích phòng tập rộng rãi kết hợp với mảng xanh trong từng khuôn viên tập giúp con người hoà hợp cùng thiên nhiên và khỏe mạnh hơn. Chính vì vậy, GYM2K luôn được những người nổi tiếng tin tưởng lựa chọn.
Với bài viết chia sẻ về một vài lưu ý về việc tập gym và chế độ ăn uống trước và sau khi tập, những thực phẩm nên dùng để lấy lại năng lượng giúp bạn có quá trình luyện tập hiệu quả hơn.
