Tập gym ăn uống như thế nào, bạn đã từng thắc mắc về vấn đề này chưa khi bạn cứ luôn thèm đường trong quá trình tập gym? Bài viết sẽ đưa ra nguyên nhân và giải pháp cho vấn đề ăn uống khi bạn luôn thèm đường.
Dù tập gym ăn uống như thế nào mà vẫn thèm đường? Nguyên nhân là gì?
Tập gym ăn uống như thế nào để giảm cân luôn là một chủ đề “hot” được đông đảo mọi người quan tâm. Vì bên cạnh việc tập luyện các gymer cũng phải luôn chú ý và phải luôn đảm bảo có một chế độ ăn uống khoa học.
Thực đơn sẽ quyết định đến tận 70% hiệu quả giảm cân, nhiều hơn hẳn 30% đến từ việc tập luyện. Vậy tại sao khi tập gym, ăn uống lành mạnh mà cơ thể vẫn luôn thèm đường? Hãy tìm hiểu để biết tập gym phải ăn uống như thế nào nhé.
Thèm đường do thói quen
Cơ thể thèm đường vì thói quen. Con người thường tự “ nuông chiều” bản thân bằng những món tráng miệng ngọt sau mỗi bữa ăn. Dần dà tạo thành một thói quen khó bỏ và cơ thể vẫn luôn không tự kiểm soát được khi nghĩ đến đường và khiến cho các gymer trăn trở về vấn đề tập gym ăn uống như thế nào.
Thèm đường do bộ não chúng ta
Cơ thể thèm đường vì não bộ. Não bộ chỉ tiêu dùng được đường glucose để giải phóng dopamine mang lại “tín hiệu tốt” giúp dẫn truyền thần kinh. Vì thế, não bộ luôn trong trạng thái khao khát một nguồn cung cấp glucose và để thỏa mãn những ham muốn này con người khởi đầu thích ăn đồ ngọt như kẹo, kem và bánh quy,…
Tập gym ăn uống như thế nào khi bạn cần hạn chế đường?
Tập gym ăn uống như thế nào để hạn chế đường? Hầu hết mọi người đều biết đường không tốt cho sức khỏe nhất là khi muốn giảm cân và sống một cách lành mạnh thì phải giảm lượng đường nạp vào.
Dùng thực phẩm bổ sung các chất thay đường
Thứ nhất, dùng các thực phẩm bổ sung các chất cần thiết và quan trọng thay đường ví dụ như các sản phẩm có chứa protein(chất đạm) như thịt cá, trứng, và chất xơ,…
Chất đạm chứa trong các axit amin giúp xây dựng cơ bắp (điều quan trọng mà mỗi gymer đều chú ý) cũng như chất xơ một chất đóng vai trò quan trọng giúp phân huỷ và đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
Luôn uống nước chống lại cơn thèm đường
Thứ hai, bạn có thể uống nước để chống lại cơn thèm đường. Nếu bạn cảm thấy thèm đồ ngọt thì hãy uống 1 cốc nước lớn. Vì nước không chỉ giúp ngăn chặn cơn thèm mà còn giúp cảm thấy đầy bụng ngay sau đó và giúp việc tập gym ăn uống.
Ăn tinh bột đúng lượng đúng thời khắc
Thứ ba, nên ăn tinh bột đúng lượng đúng thời khắc. Chất bột đường là chất thiết yếu cho năng lượng vì vậy nếu thiếu thực phẩm thuộc nhóm này tất nhiên cơ thể sẽ cảm thấy thèm đồ ngọt.
Chỉ cần ăn thêm thực phẩm thuộc nhóm bột đường như ngô, khoai, ngũ cốc, bạn sẽ bớt cơn thèm đường và ăn tinh bột thì không thể gây mập như ăn đồ ngọt. Đây là một phương án cho câu hỏi tập gym ăn uống như thế nào.
Đo lượng calories mỗi bữa ăn
Cuối cùng là đừng quên đo lượng calories sau mỗi bữa ăn vì dù rằng bạn ăn thừa hay thiếu calo cũng gây ra hậu quả ít nhiều.
Thứ nhất, khi cơ thể không đủ lượng calo cần thiết sẽ làm mệt mỏi, gây mất tập trung, đồng thời là thiếu đi sức sống, thậm chí, bạn cũng sẽ dễ cáu gắt hơn so với bình thường. Một hậu quả nghiêm trọng khác chính là sự suy nhược và giảm đi sức đề kháng của cơ thể.
Đôi khi, việc này sẽ làm cho bạn cảm thấy thèm ăn (nhất là đồ ngọt) gây cảm giác đói ảo giác và không ai có thể kiểm soát cơ thể lúc đó. Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều calo thì lượng calo đó sẽ dự trữ dưới dạng mỡ và nguy hiểm hơn là không nhận thức được lượng calo nạp vào hằng ngày như thế nào. Chính vì vậy, cần phải tính toán kỹ lưỡng năng lượng cần cho cơ thể để chuẩn bị bữa ăn hợp lí.
Hướng dẫn tập gym ăn uống như thế nào cho hiệu quả
Muốn có kiến thức về tập gym ăn uống như thế nào và hiệu quả tập gym tốt nhất, bạn có thể tìm hiểu về các phòng gym uy tín được hướng dẫn chi tiết. Nhưng tóm lại, sẽ có những bước cơ bản sau:
Lên kế hoạch tập gym hiệu quả cho bản thân
– Bắt đầu cho tất cả, bạn phải có một kế hoạch tốt cho bản thân, rõ ràng mục đích, kết quả của việc tập luyện và tránh việc đi sai hướng, giúp bạn làm chủ được công việc, tự chủ về thời gian, không bị động và có một sự chuẩn bị tốt nhất.
– Hơn nữa, việc lập kế hoạch sẽ nhanh chóng cho thấy kết quả luyện tập của bản thân. Vậy, cách tập gym hiệu quả cần có kế hoạch ra sao?
– Đầu tiên, là kế hoạch tập gym cho bản thân. Hứng thú luôn đi theo hình vòng cung, đầu tiên nhất định cảm thấy vô cùng hào hứng, nhiệt huyết và muốn “bắt tay vào làm liền”.
– Nhưng sự thật thì chẳng mấy chốc, cái hứng thú đó sẽ bị giảm dần do nhiều yếu tố, bạn lười đến phòng tập do đường xa, do bận việc, do chưa thể nhìn thấy kết quả mà bạn mong muốn hay đơn giản là do bạn “lười”… vậy nên, cái cần thiết nhất chính là một kế hoạch.
– Quan trọng nhất là, chính bản thân bạn phải nhớ cơ thể sẽ đi cùng bạn suốt đời, nên hãy chăm sóc và rèn luyện nó. Một ví dụ có thể giúp kế hoạch của bạn không bị trì hoãn: Nếu bạn ở quận 7, hãy tìm phòng gym quận 7 để luyện tập sẽ giúp bạn tăng động lực đến phòng gym hơn là tìm đến một nơi xa như quận 10, quận 3,…
Xem thêm: Chỉ ăn khi đói có phải phương pháp giảm cân hiệu quả như bạn nghĩ?
Lên kế hoạch cho việc ăn uống thích hợp
Nếu tập luyện là điều kiện cần thiết đầu tiên để mang lại sự thay đổi về ngoại hình thì dinh dưỡng chính là yếu tố cần và đủ để quyết định sự giảm cân thành công hay thất bại. Không thể nào bạn sở hữu được một hình thể thật đẹp và sức khỏe rất tốt khi dinh dưỡng của bạn không đầy đủ và hợp lý.
– Nên tham khảo những thực phẩm tốt dành cho người tập gym như ngũ cốc, chất béo đạm, rau xanh, natri,… cũng nên tìm hiểu những sản phẩm nên ăn trước khi tập gym để tránh lặp lại những câu hỏi muôn thuở: Tập gym ăn uống như thế nào?
– Không nên nhịn ăn khi bạn chuẩn bị tập gym. Nếu nhịn ăn đồng nghĩa với việc cơ thể không có đường và phải lấy chất khác để phục vụ cho các quá trình hoạt động trong suốt khoảng thời gian tập luyện. Ăn quá nhiều cũng sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, thời gian ăn quá gần cũng sẽ gây ra những tác hại khôn lường.
– Trước khi đến gym nên dùng bữa với các thực phẩm đơn giản và tiện lợi, nhẹ nhàng thích hợp cho dạ dày. Cũng như có thể kết hợp nhiều chất có lợi cho sức khỏe. Nếu không có nhiều thời gian để ăn trước khi đi tập, bạn có thể uống nước nhưng lưu ý cần ăn khoảng từ 100-200 calo để duy trì việc tập luyện. Tập gym theo chế độ hợp lý sẽ mau chóng giúp xua tan đi mọi thắc mắc về: Tập gym ăn uống như thế nào để sở hữu vóc dáng khoẻ khoắn và cơ thể mạnh khỏe.
Lựa chọn phòng gym gần đây
Một điều cũng không kém phần quan trọng, đó là lựa chọn một phòng gym thích hợp. Như thế nào là một phòng gym đạt chuẩn mà bạn nên tới. Đầu tiên, phòng gym đó phải có đầy đủ trang thiết bị, huấn luyện viên tốt và một không gian tập hoàn hảo và GYM2K sẽ hứa hẹn cho bạn được trải nghiệm và luyện tập ở phòng tập tốt nhất, dùng toàn bộ nỗ lực để giúp bạn yêu cơ thể mình hơn, đều đặn mỗi ngày. Đến với GYM2K, bạn sẽ được huấn luyện viên thế kế chương trình luyện tập riêng dựa trên chỉ số cơ thể, trình trạng sức khỏe của bạn.
Cách tập gym hiệu quả khác là tìm bạn tập cùng hoặc tập cùng HLV/PT
Nhưng bạn vẫn có thể lựa chọn việc tìm bạn tập cùng hoặc tập cùng HLV/PT. Đây cũng là một lựa chọn hay, đưa lại hiệu quả tốt.
Để thuận tiện hơn cho việc các gymer tới tham gia, GYM2K hiện tại đã mở phòng gym quận 7 cùng với những thiết bị tân tiến, huấn luyện viên chuyên nghiệp và đa da dạng dịch vụ, hứa hẹn là một điểm đến tuyệt vời với các gymer.
Tuân thủ theo lịch, kiên trì thực hiện
Dù là tập ở phòng tập, tập tại nhà, với bạn bè hay với huấn luyện viên, quan trọng nhất vẫn phải tuân thủ theo lịch, kiên trì thực hiện thì mới có được những thay đổi ngoạn mục.
Cuối cùng, chúc các bạn mỗi ngày đều yêu cơ thể mình hơn, có được một thân hình mong muốn và có câu trả lời cho câu hỏi: Tập gym ăn uống như thế nào?
