Chế độ ăn uống khi tập gym là một yếu tố không thể thiếu đối với người tập gym. Nhiều người chỉ quan tâm đến vấn đề tập luyện như thế nào để nhanh chóng có được ngoại hình như mong muốn mà quên đi một yếu tố quan trọng để có được ngoại hình đó cần phải có chế độ dinh dưỡng.
Vì sao thực hiện chế độ ăn uống khi tập gym cần phải nạp nhiều chất xơ?
Không phải chỉ cần luyện tập mà chế độ ăn uống khi tập gym cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định việc luyện tập có hiệu quả hay không. Một nguyên tắc bất di bất dịch đó là buộc người tập phải chú trọng khoản chất xơ trong khẩu phần ăn của mình. Việc ăn đủ lượng chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giảm cân giảm mỡ.
Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn tập gym giảm cân giúp giảm mỡ
Khi xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống, ngoài nguyên tắc bổ sung chất xơ thì người tập còn phải biết cách ăn như thế nào. Ăn thực phẩm giàu chất xơ đòi hỏi phải nhai lâu khiến bạn cảm thấy nhanh no và no lâu. Vì vậy, khi bổ sung chất xơ vào chế độ ăn giảm mỡ sẽ giúp hạn chế cơn thèm ăn. Hơn thế nữa, chất xơ còn giúp sự hấp thu của ruột non, từ đó giúp giảm mỡ trong cơ thể.
Thêm chất xơ trong chế độ ăn uống để xây dựng cơ bắp
Không chỉ thúc đẩy quá trình giảm cân giảm mỡ mà khi thêm chất xơ trong chế độ ăn uống khi tập gym đẩy mạnh quá trình xây dựng cơ bắp. Để phát triển cơ bắp tốt nhất, người tập gym cần bổ sung đầy đủ chất xơ nhờ việc thúc đẩy các mô cơ hấp thụ các axit amin được nhanh hơn. Ngoài ra, sau mỗi buổi tập khi đã bổ sung một lượng chất xơ thích hợp sẽ giúp người tập đỡ kiệt sức, ngăn ngừa viêm khớp.
Bạn có biết chế độ ăn uống khi tập gym cũng cần có chất xơ để tương trợ tiêu hóa
Để có một chế độ ăn uống hoàn thiện khi luyện tập, trên thực tế rất cần có chất xơ để tương trợ tiêu hoá. Nếu cơ thể người tập gym không nạp chất xơ thì hệ tiêu hóa sẽ không thể hoạt động tốt được. Bổ sung đầy đủ chất xơ trong khẩu phần ăn sẽ giúp người tập gym nhẹ bụng, thoải mái với hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh .
Gợi ý 9 loại thực phẩm cho chế độ ăn uống khi tập gym giúp bạn bổ sung chất xơ
Chế độ ăn uống khi tập gym giúp bạn bổ sung chất xơ tối ưu nhất. Khi nhắc đến chất xơ bạn luôn nghĩ rằng đã biết hết tất cả về nó nhưng sự thật lại không như vậy vẫn có rất nhiều người vẫn chưa biết chất xơ có trong những thực phẩm nào dẫn đến việc ăn dư hoặc thiếu chất xơ.
Vậy nên, người tập còn phải biết cách điều chỉnh để tránh gặp tình trạng thừa hoặc thiếu, bởi khi hấp thụ quá nhiều chất xơ, người tập sẽ mắc phải các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, tiêu chảy,… đồng thời, người tập còn phải đối mặt với nguy cơ không thể hấp thụ các khoáng chất khác cho cơ thể.
Để giúp cho bạn có thêm nhiều sự lựa chọn trong việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn giảm mỡ khi tập gym của mình, sau đây là 9 thực phẩm bạn nên ăn :
Trái bơ
Bơ là loại thức ăn dễ ăn, dễ tìm thấy ở các chợ hay siêu thị. Khi nói đến bơ thường sẽ mang đến hương vị béo, nhưng không chỉ vậy bơ còn là thức ăn tốt nhất để bổ sung chất xơ vào chế độ ăn tập gym giảm cân. Trung bình ăn một cốc bơ có thể cung cấp cho bạn khoảng 10 gram chất xơ.
Các loại đậu
Các loại đậu là nguồn thực phẩm được chị em tin tưởng đưa nó vào chế độ ăn giảm mỡ, vừa an toàn và hiệu quả, không những thế, các loại đậu dinh dưỡng này còn được ví như những “viên sủi giảm cân nhanh chóng”. Người tập có thể chế biến các loại đậu này thành súp hoặc nấu với gạo lứt khi đang trong quá trình thực hiện chế độ ăn uống khi tập gym. Sau đây là lượng gram chất xơ tính theo mỗi cốc của cụ thể từng loại đậu:
– Đậu lăng-15 gam chất xơ mỗi cốc.
– Đậu Hà Lan: 9 gam mỗi cốc.
– Đậu gà: 12,5 gam mỗi cốc.
– Đậu đen: 15 gam mỗi cốc.
– Edamame: 10 gram mỗi cốc.
– Đậu thận: 11gram mỗi cốc.
Quả mọng
Tất cả các loại quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi,… có chứa ít calo và nhiều chất xơ cải thiện lượng đường trong máu, chống oxy hóa, thích hợp với chế độ ăn giảm mỡ. Ví dụ như, trong quả dâu tây có chứa 8 gam chất xơ.
Chocolate đen
Chocolate đen là một trong những thực phẩm rất có lợi đối với sức khỏe con người. Không chỉ là món quà của các cặp đôi trong ngày lễ tình nhân mà còn giảm nguy cơ đột quỵ, tốt cho hệ tuần hoàn, giảm cholesterol, kiểm soát cân nặng. Lượng chất xơ mà lấy từ 100 gram là 10,9 gram.
Yến mạch
Bắt đầu một ngày mới bằng một cốc yến mạch cho một buổi sáng đầy năng lượng vì loại thực phẩm này chứa ít nhất 5gr chất xơ. Buổi sáng sẽ hoàn hảo hơn nếu ăn cùng với nho khô hoặc chuối.
Diêm mạch – Quinoa
Quinoa là một loại ngũ cốc đang dần trở nên phổ biến trong vài năm qua, được xem là một loại thực phẩm hoàn hảo đáng được đưa vào chế độ ăn uống khi tập gym, với lượng protein cao, làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể và giảm đi độ thèm ăn.
Xem thêm: Tập gym và chế độ ăn uống sau khi tập bạn nên biết
Bắp rang
Bắp rang nghe tưởng chừng như không thích hợp lắm trong chế độ ăn tập gym giảm cân, nhưng trên thực tế nó không chỉ là một món ăn vặt rất được ưa thích mà nó còn có công dụng làm giảm cholesterol trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nó có chứa 14,5gr chất xơ/100gr bắp rang
Quả hạnh nhân
Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại đại học Barcelona trên cơ thể của hơn 40 bệnh nhân mắc hội chứng chuyển hóa và bị dư mỡ ở vùng bụng thì ăn 30gr hạnh nhân mỗi ngày sẽ giúp bạn bớt béo bụng. Bởi vì trong hạt hạnh nhân chứa nhiều chất béo đơn bão hòa, nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, do vậy, loại hạt này rất đáng được đưa vào chế độ ăn uống khi tập gym để người tập có thể phần nào kiểm soát được trọng lượng của cơ thể.
Hạt chia
Hạt chia được biết là một loại thực phẩm bổ dưỡng, có tác dụng làm đẹp, giảm cân và bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Hạt chứa các loại khoáng chất như magie, sắt canxi,… giúp người đang trong chế độ ăn uống khi tập gym vừa có một chế độ ăn đầy đủ và giúp giảm thiểu các vấn đề về tim mạch, nội tiết tố,…
Hiện nay, con người ngày càng chú trọng các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là giữ gìn, duy trì một sức khỏe, một thân hình tốt.. Để có một kết quả tốt thì bên cạnh việc tập luyện, học viên đồng thời phải xây dựng cho mình một chế độ ăn uống một cách hợp lý theo nguyên tắc chính là bổ sung lượng chất xơ vừa phải cho cơ thể.
Bài viết trên đã cung cấp cho bạn phần nào thông tin về tầm quan trọng của chất xơ và cách đưa chúng vào thực đơn hàng ngày. Hãy lên kế hoạch thêm 9 loại thực phẩm từ danh sách trên vào chế độ ăn uống khi tập gym để có ngoại hình như mình mong muốn nhé!
