BENCH PRESS LÀ GÌ? Bench Press hay còn được gọi với cái tên nằm đẩy ngực là một bài tập vô cùng phổ biến với tất cả những ai đến phòng tập. Bài tập phù hợp với mọi đối tượng với mọi chương trình tập luyện khác … [Read More...]
BÀI TẬP NGỰC
Dumbbell Pullover – Bài tập gây Tranh Cãi | Vào ngực hay vào xô
Tên bài tập: Dumbbell Pullover Mục tiêu: Ngực hoặc Lưng Thiết bị cần thiết: Ghế tập và tạ đơn Lever: Trung cấp Dumbbell Pullover là một bài tập được rất nhiều người tranh cãi về việc sẽ tác động vào phần cơ xô hay phần … [Read More...]
Tổng Hợp 7 Bài Tập Cơ Ngực Trên Hiệu Quả Và Săn Chắc
Bạn có muốn phát triển cơ ngực toàn diện, đồng thời tạo độ thẩm mỹ cực lớn cho phần cơ ngực của mình? Vậy bạn cần phải gây áp lực, kích thích lên toàn bộ phần cơ ngực với nhắm vào chi tiết các sợi cơ, đường vân của cơ … [Read More...]
Top 8 bài tập ngực dưới giúp cắt nét hiệu quả
Nếu như bạn muốn cơ ngực của bạn to, dày và săn chắc thì bạn chắc chắn phải nhắm kích thích và tạo áp lực được hầu hết các sợi cơ ở phần ngực như phần ngực lớn, ngực trên, ngực dưới. Trong bài viết này, Gym2k sẽ tổng hợp … [Read More...]
Tập ngực với tạ đơn: Top bài tập, lợi ích và hướng dẫn cụ thể
Với rất nhiều đồn đại rằng để xây dựng một bộ ngực đẹp và săn chắc bạn cần phải nâng một mức tạ nặng với bài đẩy ngực với thanh đòn. Nhưng nếu động tác này làm vai của bạn cảm thấy vô cùng khó chịu hoặc bạn không thích cái … [Read More...]
Top 7 bài tập ngực giúp phát triển cơ ngực toàn diện 2023
Có hàng trăm biến thể và các bài tập ngực cho cả nam và nữ, nhưng chắc chắn bạn luôn mong muốn những bài tập tốt nhất cho việc phát triển cơ ngực một cách toàn diện nhất. Cùng Gym2k tìm hiểu xem đâu là các bài tập ngực tối … [Read More...]
Butterfly Pec Fly, Ép ngực trên máy
Butterfly Pec Fly đây là 1 trong những bài tập tốt nhất, hiệu quả nhất để tập phần cơ ngực phía trong, cũng như bảng ngực sẽ trở nên rộng hơn. Sau đây Dinhduongthehinh.com xin hướng dẫn chuẩn động tác này. Tư thế … [Read More...]
Các bài tập cho ngực và mông săn chắc (Phần 1)
Ngực và mông là hai bộ phận khiến phụ nữ trở nên hấp dẫn và quyến rũ hơn bởi nó khoe triệt đường cong cơ thể. Vì vậy điều quan trọng là phải giữ cho chúng trông đẹp nhất! Do mông của bạn là một khối cơ nên bạn có thể tập … [Read More...]
BÀI TẬP MÔNG ĐÙI
Bí quyết để có cặp đùi khủng của Mr O Kai Greene
Kai Greene là một Bodybuider MrO có tầm ảnh hưởng lớn nhất đến cộng đồng Gym. Tuy anh không có danh hiệu cao nhất trong các giải Mro, anh chỉ về nhì đứng sau ông vua Phil Heath. Nhưng anh được biết đến là một người tập thể … [Read More...]
Legs Press, Đạp đùi cho đôi chân to khỏe
Legs Press là bài tập tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh cho đôi chân của bạn. Bài tập này được coi là bài tập hiệu quả nhất được so sánh với Squat. Để tập được bài tập này chúng ta cần tìm hiểu kỹ về tư thế chuẩn để tránh … [Read More...]
Barbell Squat, Gánh tạ đòn ngồi xổm
Barbell Squat hay còn gọi là “gánh đùi“. Đây được coi là bài tập nổi tiếng nhất, được giới thể hình đặt cho cái tên là vua bài tập. Với bài tập này được áp dụng rất nhiều tại các bài tập. Là một bài tập tăng … [Read More...]
Bí quyết chạy bộ
Máy chạy bộ – Máy tập thể dục của người phụ nữ hiện đại
Ngày nay, máy chạy bộ ngày càng phổ biến và góp phần quan trọng trong việc tập luyện thể dục thể thao của nhiều người. Đến các phòng tập thể hình, thậm chí là các gia đình chúng ta đều bắt gặp hình ảnh của chiếc máy chạy … [Read More...]
Chiến lược tăng cân hiệu quả cùng với máy chạy bộ điện
Tập với máy tập chạy bộ điện có thể giúp bạn tăng cân không? Với máy chạy bộ mọi người thường được biết tới các chức năng như rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể lực, chạy bộ giảm cân hơn là các bài tập giúp tăng cân. … [Read More...]
Chạy bộ liên tục hằng ngày cùng máy chạy bộ có tốt không?
Có nên chạy bộ liên tục mỗi ngày trên máy chạy bộ hay không? Chạy bộ là bài tập thể dục quen thuộc, phổ biến phù hợp cho mọi đối tượng. Và ngày nay tập chạy bộ với máy chạy bộ là xu hướng chung của nhiều người vì sự tiện … [Read More...]
BÀI TẬP VAI
15 bài tập vai trước cho một bờ vai săn chắc, to rộng
Tập vai trước là một bước không thể bỏ qua nếu bạn muốn sở hữu một bờ vai rắn chắc và vững chãi. Các bài tập vai trước không chỉ giúp xây dựng cơ vai hiệu quả mà còn hỗ trợ giảm chấn thương ở vùng này. Hãy cùng Gym2k tìm … [Read More...]
7 bài tập nhỏ vai và bắp tay nhanh nhất cho nữ
Thực hiện những bài tập nhỏ vai và bắp tay sẽ giúp làm thon gọn vùng vai và bắp tay sau, giúp nữ giới có bờ vai và cánh tay săn chắc, quyến rũ. Không chỉ vậy, các bài tập nhỏ vai còn giúp làm tôn lên cần cổ xinh xắn của … [Read More...]
6 bài tập vai với dây kháng lực tốt nhất mọi thời đại
Bạn đang tìm kiếm cho mình một phương pháp tập vai tiết kiệm nhưng mang lại hiệu quả tối ưu? Vậy hãy thử cân nhắc các bài tập vai với dây kháng lực - không chỉ tiện lợi, ít chi phí mà vẫn hiệu quả nếu tập đúng cách. Hãy … [Read More...]
Top 13 bài tập vai thon cho nữ tại nhà hiệu quả bất ngờ
Cơ vai là một nhóm cơ quan trọng và rất nhạy cảm đối với cơ thể nữ giới, vì vậy cần tác động vào từng khu vực riêng biệt một cách phù hợp để đạt hiệu quả tối đa. Dưới đây là những bài tập vai thon cho nữ rất dễ thực hiện … [Read More...]
BÀI TẬP BỤNG
6 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giúp bụng thon gọn siêu nhanh
Một cơ thể với số đo chuẩn là điều không chỉ phái nữ hướng đến mà cũng là mục tiêu chung của cánh mày râu. Để sở hữu cơ bụng 6 múi thì trước hết phải giảm mỡ bụng, đặc biệt là mỡ bụng dưới “khó ưa”. Hiểu được điều đó, … [Read More...]
BÀI TẬP LƯNG
Top 33 bài tập lưng xô cho một tấm lưng to rộng, cắt nét
Các bài tập lưng xô là phương pháp hiệu quả giúp đấng mày râu sở hữu một tấm lưng to, dày, rộng và cắt nét. Đó cũng là lý do vì sao anh em gymers ưa chuộng các bài tập lưng xô cho nam giới đến thế. Bài viết sau đây sẽ liệt … [Read More...]